Tập thể dục cho Đau lưng Trên

Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ cho thấy một nửa số người lao động bị đau lưng mãn tính. Trong thực tế, đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất mọi người bỏ lỡ công việc. Đau ở phần lưng trên và cột sống là do sự mất cân bằng, căng thẳng và thậm chí là nâng hoặc căng. Mặc dù một viên thuốc có thể làm giảm đau của bạn và một tấm nệm mới có thể điều chỉnh tư thế của bạn, tập thể dục là một trong những điều giúp ngăn ngừa và giảm bớt cơn đau hiện tại.

Video trong ngày

Quản lý Đau

Trong lĩnh vực chỉnh hình, lưng trên được gọi là lưng ngực và đề cập đến phần xương sống bao quanh bởi ngực và dưới cổ. Đối với đau mãn tính ở đây, miễn là nó có cơ bắp và không phải do viêm khớp, tổn thương thần kinh hoặc các bệnh khác, bạn có cơ hội tốt để điều trị cơn đau bằng tập thể dục và phục hồi chức năng, theo SpineUniverse, một tạp chí trực tuyến viết và chỉnh sửa bởi cột sống Các chuyên gia.

Tập thể dục bằng cách tăng cường các cơ nhỏ và làm mềm dây chằng quanh xương sống. Đây là những nhóm cơ bắp đầy thách thức để tiếp cận, đó là lý do tại sao đau mãn tính là rất phổ biến.

Thời gian

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra đau lưng trên của bạn, bạn có thể cần thực hiện các bài tập cụ thể trong vài tuần hoặc vài tháng. Đau lưng thường chậm chữa lành vì bạn phải nhắm mục tiêu và tăng cường các cơ mà thường bị bỏ qua. Một khi cơn đau ban đầu giảm đi, chỉ ra Trung tâm Y tế Schiffert ở Virginia Tech, tiếp tục tập luyện tăng cường và kéo dài sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương lại và đau đớn.

Cam kết với Rehab

Tập thể dục cho đau lưng ngực không phải là điều bạn có thể làm chỉ khi bạn đau đớn. Nghỉ ngơi để phục hồi chức năng sẽ giữ cho cơ bắp của bạn được điều hoà và lỏng lẻo. Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện tư thế, độ bền và thậm chí cả khả năng của bạn để làm các công việc hàng ngày.

Các bài tập

Những bài tập thông thường được vạch ra bởi Virginia Tech sẽ giúp giảm bớt đau lưng bao gồm sự căng thẳng. Đứng thẳng lưng với một bức tường, tay bạn ở bên cạnh. Từ từ nâng tay cho đến khi chúng được kéo về phía trần nhà. Trước khi đưa cánh tay của bạn xuống vị trí ban đầu, hãy hít một hơi thật sâu khi chạm vào trần nhà. Khi bạn thở ra, bạn sẽ thấy các ngón tay của bạn di chuyển lên khoảng nửa inch nữa trở lên. Động tác này kéo giãn các cơ trong ngực và quanh xương sống.

Bài tập thứ hai sẽ giúp bạn đứng thẳng lưng sau bức tường. Giữ vai của bạn với mỗi bàn tay (không qua cánh tay). Mang theo đầu khuỷu tay của bạn với nhau. Bạn sẽ cảm thấy căng trong lưỡi vai của bạn. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây. Sau đó, giữ bàn tay của bạn trên vai, đi một bước về phía trước và mở rộng cánh tay trở lại như bạn có thể, để cho khuỷu tay của bạn chạm vào tường.Giữ dáng điệu để bạn cảm thấy căng cơ bắp sau của bạn.

Các gợi ý hữu ích

Theo Trung tâm Y tế Schiffert, trong khi tập thể dục, "hít sâu, thậm chí hít thở khi tập thể dục và tập trung vào các bài tập với những cử động chậm rãi và ổn định. "Nếu đau vẫn tiếp tục trong thời gian tập luyện phục hồi chức năng của bạn, hãy chắc chắn nói với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn vì nó có thể chỉ ra rằng có điều gì đó sai.