Tập thể dục & Ảnh hưởng lên Sodium Mức

Tập thể dục tạo ra nhiều thay đổi trong cơ thể. Tùy thuộc vào loại tập thể dục, cường độ và thời gian, tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim, sử dụng năng lượng (calo) và tăng nhiệt độ cơ thể. Để mát mẻ, cơ thể đáp ứng bằng mồ hôi, hoặc đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi, dẫn đến những thay đổi trong hệ thống tuần hoàn, sự mất mát của chất lỏng và các chất điện phân quan trọng. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng xấu đến tập thể dục và cạnh tranh, và có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

Video trong ngày

Mệt mỏi

->

Mồ hôi bao gồm chất lỏng và điện phân. Thở là một chức năng thiết yếu giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ của nó. Mồ hôi chủ yếu gồm chất lỏng và chất điện phân natri, cũng như lượng kali, canxi và magiê nhỏ hơn. Mặc dù các cá thể khác nhau, nhưng hàm lượng natri của mồ hôi thường dao động từ 25 đến 75 miliequivalents trên mỗi lít (mEq / L).

Chức năng của Natri

Natri là chất điện giải giúp điều chỉnh lượng nước trong và xung quanh các tế bào của cơ thể. Ngoài việc điều chỉnh cân bằng nước của cơ thể, natri cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp bình thường và hỗ trợ công việc của dây thần kinh và cơ bắp. Nồng độ natri huyết thấp được gọi là hạ natri máu, trong khi mức natri huyết cao được gọi là tăng natri máu.

Mức độ Sodium

->

Tiêu thụ quá nhiều nước có thể dẫn đến sự mất cân bằng hàm lượng natri. Khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục, chất lỏng và chất điện giải sẽ bị mất. Nếu một cá nhân không tiêu thụ đủ chất lỏng để thay thế tổn thất trong quá trình tập huấn, có thể dẫn đến mất nước. Những lượng chất lỏng thấp có thể làm cho hàm lượng natri trong máu trở nên tập trung, dẫn đến tăng natri máu. Để ngăn ngừa mất nước, người tập thể dục thường tiêu thụ một lượng lớn nước. Theo báo cáo trong Tạp chí Y khoa Cleveland Clinic, với lượng nước thừa, cá thể có thể bị mất nước, làm cho mức độ natri trong huyết tương bị pha loãng và dẫn đến giảm natri huyết do tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, sự giảm natri huyết do tập thể dục gây ra là do lượng nước uống dư thừa không đáp ứng được sự mất mát natri đôi khi do đổ mồ hôi.

Triệu chứng hạ natri

Các triệu chứng suy giảm natri khác nhau tùy thuộc vào lượng natri bị mất và đột ngột xảy ra như thế nào. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, triệu chứng giảm natri huyết có triệu chứng có thể xảy ra khi lượng natri huyết tương giảm nhanh trong vài giờ.Hạ muối càng nhanh thì nguy cơ biến chứng nghiêm trọng càng lớn.

Các triệu chứng có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng bao gồm nhức đầu, nôn mửa, bàn tay bị sưng, bồn chồn, mệt mỏi, nhầm lẫn và mất phương hướng, và khó thở hoặc khó thở. Nếu nồng độ natri giảm xuống thấp, cơ hội tăng lên khi co giật, hôn mê, sưng và áp lực não, ngừng thở và tử vong.

Ngăn ngừa sự mất cân bằng chất lỏng Natri và Chất lỏng

->

Ngăn ngừa sự mất cân bằng natri và nước là rất quan trọng. Hyponatremia là biến chứng y khoa phổ biến nhất của tập thể dục siêu âm và được công nhận là có tiềm năng nghiêm trọng, như được báo cáo trong Tạp chí Y khoa Cleveland Clinical Journal of Medicine. Rất khó để đề nghị sử dụng các chất lỏng và điện giải đặc trưng vì nhu cầu của từng cá nhân khác nhau tùy thuộc vào mức độ thích nghi nhiệt độ, chế độ ăn uống cũng như thời gian tập thể dục và các yếu tố môi trường (như nhiệt độ và độ ẩm) trong quá trình tập thể dục. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các cá nhân sẽ phát triển các chương trình thay thế chất lỏng tùy biến nhằm ngăn ngừa mất nước quá mức.

Việc đo thường xuyên trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập thể dục rất hữu ích để xác định tỷ lệ mồ hôi và các chương trình thay thế chất lỏng tùy biến. Cần theo dõi việc giảm cân từ 2% trở lên so với trọng lượng cơ thể ban đầu. Trọng lượng cơ thể ban đầu nên được lấy vào buổi sáng trước khi tập thể dục và trong trạng thái nước ngậm nước. Cá nhân nên uống từ 20 đến 24 ounces nước cho mỗi 1 pound bị mất.

Tiêu thụ đồ uống có chứa chất điện phân và carbohydrate có thể giúp duy trì cân bằng chất điện ly và hoạt động thể dục, đặc biệt đối với các sự kiện kéo dài hơn một giờ.