Tập thể dục để làm ở phòng tập thể dục

Một ưu điểm của việc đánh vào phòng tập thể dục thay vì làm việc tại nhà là hàng loạt thiết bị sẵn có. Thay vì gắn bó với bóng và dây chuyền ổn định của bạn, bạn có thể sử dụng nhiều loại máy cân, thiết bị cardio và trọng lượng không quá cồng kềnh để chứa trong tầng hầm của bạn. Triển khai một chương trình thể dục thẩm mỹ bao gồm các bài tập để cải thiện sức khoẻ và sức khỏe tim mạch của bạn.

Video trong ngày

Cardiovascular Fun

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị hoạt động hiếu khí vừa phải ít nhất 30 phút 5 lần mỗi tuần. Tại phòng tập thể dục, hãy sử dụng máy chạy bộ hoặc chuồng trong nhà nếu bạn thích đi chơi ngoài trời trong nhà khi thời tiết không hợp tác. Elliptical giảng viên cung cấp một lựa chọn thấp tác động cho cardio. Các lớp tập thể dục thể thao miễn phí như kickboxing hoặc khiêu vũ là một cách khác để tập luyện thể dục thể thao. Hãy tìm một phòng tập thể dục với hồ bơi nếu bạn thích các hoạt động dưới nước như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Tập luyện sức khoẻ cho tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể ít nhất hai lần mỗi tuần trong những ngày không liên tục, khuyên ACSM. Các lựa chọn cho việc tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục gần như vô hạn. Hàng, ép, kickbacks, lượn, squats và bước ups có thể được thực hiện với tạ, barbells hoặc máy móc. Các công cụ nhỏ hơn khác, chẳng hạn như thiết bị cân bằng, có thể tăng cường các buổi huấn luyện sức mạnh của bạn khi bạn nắm vững các kiến ​​thức cơ bản. Một lợi ích khác cho phòng tập thể dục: Hầu hết sử dụng các giảng viên cá nhân mà bạn có thể thuê để giúp bạn biết thiết bị và bài tập nào sẽ làm việc tốt nhất cho mục tiêu của bạn.