Thực phẩm nhật ký cho trẻ

Nhật ký thức ăn có thể giúp trẻ tiếp tục ăn uống hàng ngày. Điều này có thể được cho mục đích giảm cân, theo một chế độ ăn uống y tế chuyên biệt hoặc chỉ đơn giản là để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Hiểu được làm thế nào để thu thập và đánh giá một bộ dữ liệu là một kỹ năng quan trọng để trẻ học được và sự tăng cường sức khoẻ của bé sẽ tạo thêm động lực cho bé cố gắng thực hiện dự án này.

Video trong ngày

Thiết lập nó

Sử dụng một tạp chí hoặc nhật ký để ghi nhật ký. Bao gồm một nơi cho ngày và mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ tiêu thụ. Bữa sáng, trưa và tối có thể được liệt kê đầu tiên, với đồ ăn nhẹ dưới đây, hoặc mỗi lần có thể được liệt kê theo thứ tự thời gian. Bao gồm ít nhất 5 khoảng trống để ghi lại thực phẩm cho mỗi loại thức ăn và ít nhất là ba không gian cho mỗi loại snack. Tạo một khu vực riêng biệt để ghi lại lượng nước uống. Bao gồm một không gian cho hoạt động thể chất gần phía dưới, bao gồm hoạt động, ở ngoài trời hoặc trong nhà, và mất bao lâu để tham gia vào hoạt động.

Nhật ký hàng ngày

Cho con của bạn ghi lại từng thức ăn và thức uống và số tiền, bằng những từ anh ta thấy dễ hiểu mỗi ngày. Anh ta có thể cần phải học các phép đo cơ bản, chẳng hạn như muỗng canh và 1/2 chén. Một ví dụ về bữa ăn là: bánh sandwich gà tây với cà chua trên bánh mì nguyên hạt, 1 chén lát táo và 1 chén 2 phần trăm sữa.

Nhật ký Đặc biệt

Xác định chi tiết cụ thể của nhật ký từ các mục tiêu dinh dưỡng của con quý vị. Nếu cô ấy muốn cải thiện thói quen ăn uống của mình, hãy bao gồm các loại sau mỗi món ăn để đánh dấu xem thực phẩm có chứa thịt hay nhóm đậu, nhóm rau, nhóm hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa, nhóm dầu lành mạnh hay đồ ăn vặt. Một đứa trẻ bị thừa cân hoặc tiểu đường có thể cần phải giữ một lượng calorie ngoài việc chỉ định nhóm thực phẩm của bé. Sử dụng các nhãn hiệu có màu để hiển thị màu sắc của rau quả được ăn, để khuyến khích giống. Học viện Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ khuyến cáo nhật ký ăn uống bao gồm một nơi để viết loại tâm trạng nào mà con bạn đang ăn trong khi ăn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn uống khỏi chán nản, buồn bã, tức giận, căng thẳng hoặc cô đơn.

Theo dõi thành công

Vào cuối mỗi ngày, hãy cho con bạn đánh giá tiến bộ của mình trong ngày. Nếu anh ấy ăn nhiều phần của mỗi nhóm thực phẩm như anh ấy muốn, tránh đồ ăn vặt hoặc ăn đúng số lượng calo, anh ấy có thể tự thưởng cho mình với một khuôn mặt vui vẻ - hoặc là một phần thưởng bạn chọn. Một đứa trẻ lớn hơn có thể muốn đánh giá thành công của mình từ 0 đến 10 để theo dõi sự tiến bộ của mình. Đếm số cốc nước tiêu thụ, với 4 đến 8 cốc là mục tiêu, tùy thuộc vào trọng lượng và khuyến cáo của bác sĩ nhi khoa. Đếm phút hoạt động thể chất, thêm tín dụng cho hoạt động ngoài trời. Các mục tiêu hoạt động thể chất nên từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.

Lời cảnh cáo

Một số trẻ em và thanh thiếu niên muốn đếm calorie do rối loạn ăn uống. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Nếu bạn quan tâm, hãy theo dõi lượng calo của con bạn để đảm bảo nó đạt đến mức khỏe mạnh.