Thực phẩm Các vận động viên nên tránh

Thức ăn bạn ăn như một vận động viên cũng quan trọng như đào tạo bạn. Chế độ ăn uống của bạn cho thấy cách bạn thực hiện, cũng như thay đổi thành phần cơ thể và lượng năng lượng bạn có. Phần lớn chế độ ăn uống của bạn phải dựa trên các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp đủ lượng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh, mặc dù có một số thực phẩm bạn nên tránh để đạt được hiệu quả tối ưu.

Video trong ngày

Chạy trên trống

Hút calo là những thức ăn không có lợi ích dinh dưỡng. Những calo trống rỗng này chiếm không gian trong chế độ ăn uống của bạn, có thể được sử dụng cho các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn, theo lời huấn luyện viên thể thao Brian Mackenzie. Thực phẩm chứa ít calo bao gồm bánh ngọt, kẹo, đồ tráng miệng và thức uống có đường như soda hoặc cà phê có hương vị. Loại bỏ các thực phẩm không có chất dinh dưỡng làm cho nó dễ dàng hơn để đáp ứng các yêu cầu vitamin và khoáng chất của bạn, viết Gary Kamen trong "Foundations of Exercise Science".

Làm chậm Thực phẩm Thức ăn Nhanh

Thức ăn nhanh là một cạm bẫy tiềm ẩn cho bất kỳ vận động viên nào. Bánh quy, khoai tây chiên và bánh pizza thường được nạp với muối, chất béo hydro hoá và carbohydrate kém chất lượng. Tuy nhiên, đôi khi, thức ăn nhanh có thể là lựa chọn duy nhất, vì vậy Wellington-Dufferin-Guelph Public Health đề nghị lựa chọn một chiếc bánh sandwich gà nướng trên một chiếc bánh burger bơ, salad thay vì khoai tây chiên hoặc củ hành, sữa hoặc nước trái cây thay vì soda và sữa chua đông lạnh với hoa quả qua các món tráng miệng ngọt.

Tất cả mọi thứ trong chế độ

Trong khi chế độ ăn uống của bạn nên chứa các thực phẩm chủ yếu là lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, sữa ít béo, các loại cá, trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, có một ít chỗ cho một số thực phẩm không lành mạnh. Bạn không cần phải tránh bất cứ thức ăn nào hoàn hảo, vì ngay cả những vận động viên tinh nhuệ đều tự cho phép mình thưởng thức mọi lúc. Ví dụ như Lolo Jones, là một fan hâm mộ của đôi cánh nóng, Usain Bolt cho biết đã thúc đẩy các cuộc đua với các nhà buôn gà và cầu thủ NFL Osi Umenyiora là một fan hâm mộ của cá cổ điển và cá của Anh.