Thực phẩm cho After Jogging
Mục lục:
Cho dù bạn đang chạy bộ để giảm cân hoặc đơn giản là tăng khả năng tập thể dục, những việc bạn làm sau khi luyện tập có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Các loại thực phẩm bạn ăn sau khi chạy bộ có thể giúp cơ của bạn hồi phục nhanh chóng, cho phép cơ thể tự sửa chữa và tạo cơ bắp mới. Khi bạn chọn đồ ăn nhẹ sau khi chạy, chọn thực phẩm sẽ giúp cơ bắp của bạn mà không phải hy sinh chế độ ăn uống và mục tiêu sức khoẻ của bạn.
Video trong Ngày
Mục đích
Trong quá trình luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ mất chất glycogen, điều này rất cần thiết cho việc xây dựng lại và tiếp nhiên liệu cho chúng. Bằng cách ăn các thực phẩm phù hợp sau khi chạy, bạn có thể giúp cơ thể bổ sung các cửa hàng glycogen nhanh hơn. Khi mức glycogen của bạn tăng, cơ thể bạn sẽ có khả năng tự sửa chữa tốt hơn, và tập luyện tiếp theo sẽ hiệu quả hơn nếu bạn không ăn.
Loại thực phẩm
MayoClinic. com khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ có sự kết hợp của protein và carbohydrate để tối ưu hóa việc tiếp nhiên liệu cho cơ thể. Để tránh bổ sung lượng calo không cần thiết, hãy tìm nguồn protein nạc như gà nướng hoặc gà tây. Ghép nối chúng với nguồn carbohydrate lành mạnh, như sữa chua hoặc bánh mì nguyên hạt. Bạn có thể ăn một cái bánh sandwich với thịt nạc và rau, ví dụ, hoặc ăn sữa chua và hoa quả. Các lựa chọn khác bao gồm các loại hạt hoặc phô mai và bánh quy giòn. Nếu dạ dày của bạn có thể xử lý nó, bạn có thể thời gian đó đúng và có kế hoạch để đi chạy bộ ngay trước khi một bữa ăn thường xuyên.
Thời gian
Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn bột sau khi nhào lộn trong vòng hai giờ sau khi tập xong. Ăn quá sớm sau khi tập thể dục có thể làm bạn buồn, và chờ đợi quá lâu có thể làm giảm lợi ích của bữa ăn. Trong hầu hết các trường hợp, dành thời gian tắm và về nhà sau khi tập luyện sẽ cho bạn đủ thời gian để giải quyết dạ dày. Nếu bạn có kế hoạch dài hạn hoặc sau tập luyện, hãy chọn đồ ăn nhẹ dễ gói, như túi nhựa dẻo và phô mai dây.
