Thực phẩm phải ăn khi nào cần tăng mức kali của bạn
Mục lục:
Kali là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể, và một người lớn cần khoảng 3 500 miligam mỗi ngày. Kali, cùng với natri và clorua, giúp làm các chất điện giải, giúp tạo ra chất dịch cơ thể. Nó cũng rất quan trọng trong sức khoẻ tim và thực sự có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện huyết áp cao. Ăn uống lành mạnh và có kiến thức về thức ăn là nguồn kali tốt nhất là quan trọng.
Video trong ngày
Protein
->
Protein là nguồn kali tuyệt hảo. Gà tây nướng (thịt tối) cung cấp 259 miligam trong một phần 3 ounce. Cá hồi nướng nướng hoặc nướng nướng 3 ounce cung cấp 319 miligam kali, và thịt bò nạc 3 ounce cung cấp 224 miligam. Những loại thịt này, khi kết hợp với rau quả và kali cao, có thể làm tăng kali của bạn. Nếu bạn là người ăn chay, Thư viện Y học Quốc gia báo cáo rằng ăn một burger rau chay có thể cung cấp thêm kali.
Khoai tây và cà chua
->
Khoai tây nướng và khoai lang nướng là hai nguồn tốt của kali. Một khoai tây nướng không có gia vị cung cấp 1, 081 miligam kali, và khoai lang cỡ trung bình cung cấp 694 miligam. Cà chua cũng là một nguồn kali; cà chua cỡ bình thường cung cấp 400 miligam. Một ly nước sốt cà chua cung cấp 909 miligam kali, và một chén cà chua thứ tư cung cấp 664 miligam. Làm món spaghetti và thịt viên hoặc một món canh rau với cà chua dán và khoai tây có thể làm tăng lượng kali trong gia đình bạn.
Trái cây tươi và khô
->
Theo các loại thuốc. com, trái cây tươi có thể là một cách tuyệt vời khỏe mạnh và ngon để có được thêm kali. Một quả đu đủ cung cấp 781 miligam kali và thực sự cung cấp nhiều hơn một quả chuối nhỏ, trong đó 467 miligam. Melon cũng là một nguồn cung cấp kali, với dưa đỏ cung cấp 494 miligam và honeydew cung cấp 461 miligam trong một ly phục vụ. Trái cây khô cũng giàu kali. Một ly nho khô có 1, 089 miligam kali, trong khi mận cung cấp 828 miligam trong 1 ly phục vụ. Năm ngày sấy khô có 271 miligam kali, và hai quả sung khô có 271 miligam. Ăn vặt những trái cây khô này hoặc nướng bánh mì trong bánh mì có thể cung cấp thêm kali mà bạn cần.
