Gazelle Các bài tập Edge

Các Gazelle Edge là một máy cardio gia đình. Nó là một máy lượn với cánh tay di chuyển, giống như một vận động viên NordicTrack. Các cạnh Gazelle sử dụng cơ thể trên và dưới của bạn trong thời gian tập thể dục để bạn sẽ đốt calo và giảm cân, đặc biệt nếu bạn thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp lý. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể tập thể dục trên máy, mặc dù tất cả chúng đều có nhiều biến thể của bài tập cơ bản lướt.

Video trong ngày

Basic Glide

Việc lướt nhẹ cơ bản là bài tập đầu tiên bạn nên học trên Gazelle Edge. Bước lên Edge bằng cách giữ thanh phía trước gần máy tính tập thể dục và đặt bàn chân của bạn ở giữa sàn chân. Bend đầu gối của bạn một chút để mở khóa đầu gối của bạn và lấy tay lái ở giữa. Lướt chân của bạn luân phiên chuyển tiếp và trở lại. Đứng lên cao và di chuyển cánh tay của bạn đối diện với chân của bạn để làm việc toàn bộ cơ thể của bạn.

Làm từ 15 đến 20 phút trượt liên tục. Một khi điều này là dễ dàng, bạn có thể thử các bài tập glide rộng cho một workout lớn hơn.

Wide Glide

Lướt nhanh giống như cơ bản lướt, nhưng với một loạt chuyển động khác để thu hút cơ bắp và tăng sự khó khăn của chuyển động. Bắt đầu với việc lướt nhẹ cơ bản. Bắt đầu nâng gót chân của bạn khi bạn đẩy chân của bạn trở lại để đi vào bóng của bàn chân của bạn và tăng độ dài của sự lướt của bạn. Nhấn bàn chân của bạn bằng phẳng khi họ tiến về phía trước. Duy trì một xương sống thẳng và luân phiên cánh tay và bàn chân của bạn di chuyển như với lướt cơ bản. Bạn có thể di chuyển tay lên hoặc xuống trên tay nắm để thay đổi bài tập và tạo ra nhiều công việc cho cánh tay của bạn. Vị trí trung tâm được gọi là "trung tính" và đặt một sức đề kháng bằng nhau trên cánh tay và chân.

Làm 5 phút để lướt nhẹ cơ bản trước khi thử lướt nhanh. Thực hiện bài tập trượt rộng trong 20 phút, và sau đó làm mát bằng cách trượt cơ bản trong năm phút.

High Glide

Độ trượt cao thực sự nhắm mục tiêu đến bê. Làm lướt nhanh với tư thế tốt, nhưng giữ gót của bạn nâng lên toàn bộ thời gian. Thay thế bằng cách sử dụng các bài tập lướt nhanh và lướt nhanh trong quá trình luyện tập để tạo cơ bắp mà không làm quá mức chúng.

Các bài tập về khoảng cách

Khoảng cách là cách để thay đổi cách luyện tập của bạn. Để làm các khoảng thời gian đơn giản chỉ cần thay đổi cường độ của bạn trong quá trình tập thể dục. Khởi động bằng cách trượt với cường độ ánh sáng trong 5 phút. Bắt đầu làm khoảng bằng cách trượt với tốc độ vừa phải trong ba phút và sau đó làm chậm trong một phút với cường độ ánh sáng. Làm việc trở lại với tốc độ vừa phải trong ba phút. Thả xuống trong một phút. Tiếp tục tập thể dục luân phiên ở tốc độ vừa phải và nhịp độ nhẹ trong tổng cộng 20 phút. Làm mát xuống trong 5 phút với cường độ ánh sáng.

Tăng cường cường độ bằng cách trượt nhanh hơn, uốn cong đầu gối, giữ tay nắm cao nên cánh tay của bạn phải làm việc nhiều hơn và tăng tốc độ.