Cô gái Dumbbell Arm Workout

Các bài tập tạ ụ là một cách hiệu quả để các bé gái có được một bài tập toàn cánh tay để tạo cơ bắp khỏe mạnh. Tốt nhất là bạn nên tập luyện cánh tay cẳng tay vào những ngày không liên tiếp một hoặc hai lần một tuần. Khởi động với 5 đến 10 phút ánh sáng tim và sau đó làm hai đến ba bộ, 8 đến 12 lần mỗi lần tập, cho mỗi bài tập tạ. Tốt nhất là chọn một trọng lượng mà sẽ hoàn toàn mệt mỏi cánh tay của bạn bởi đại diện cuối cùng.

Video trong ngày

Đơn giản nhưng hiệu quả

Bông tai tơ tằm bicep curl sẽ làm tăng cường bắp tay của bạn. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn ở khoảng cách hông và giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và cánh tay thẳng bên cạnh bạn. Giữ cơ cốt lõi của bạn tham gia và lưng của bạn thẳng trong suốt bài tập. Khi bạn thở ra, nhấc cả hai tạ vào vai. Khi bạn hít phải, từ từ hạ thấp tạ xuống. Nếu bạn thích, bạn có thể nhấc một quả tạ tại một thời điểm và cánh tay thay thế.

Đuôi cánh tay của bạn

Việc mở rộng triceps là một trong những bài tập hay nhất để nhắm mục tiêu triceps của bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và chạm vào cả hai tay thẳng lên trên đầu của bạn. Giữ vòng tay thẳng lên, và khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn và giảm các quả tạ về phía cánh lưỡi vai của bạn. Khi bạn thở ra, nhấn tạ lên và thẳng cánh tay của bạn. Lặp lại bài tập. Nếu bạn thích, bạn có thể thực hiện bài tập bằng một cánh tay một lúc. Hãy cẩn thận để giữ lưng thẳng và cơ cốt lõi của bạn tham gia trong khi tập thể dục.

Tricep kickback là một bài tập hiệu quả khác để làm triceps của bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay với khuỷu tay cong của bạn và tạ ở ngực bạn. Đứng với đôi chân của bạn, hông rộng, đầu gối hơi cong, và hướng về phía trước trong khi giữ lưng thẳng và cơ bắp cốt lõi của bạn đang hoạt động. Khi bạn thở ra, hãy đưa tay về phía sau bạn và ấn lên triceps của bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay của bạn và mang tạ trở lại bởi ngực bạn. Lặp lại bài tập.

Lean and Toned

Báo chí vai sẽ chủ yếu nhắm mục tiêu đến những con sâu đậm và cũng có thể làm ra các cơ bắp hỗ trợ, bắp tay và trapezius. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn ở khoảng cách hông và đầu gối hơi cong. Đối với vị trí bắt đầu của bạn, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và mang tạ các tơ trên đầu của bạn, uốn khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Cánh tay trên của bạn nên mở rộng ra từ vai bạn, tạo ra một đường thẳng từ khuỷu tay đến khuỷu tay. Khi bạn thở ra, nhấn chuông lên thẳng để cánh tay của bạn song song và khớp với tai của bạn. Khi hít vào, hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập.