Các bài tập tốt để giảm cân Với người đầu gối xấu

Khi bạn có đầu gối xấu, có thể rất khó tìm các bài tập giảm cân để hoàn thành mục tiêu mà bạn muốn nhưng đừng làm đau đầu gối. Những điều kiện như viêm xương khớp có thể làm cho các bài tập mang trọng lượng trở nên khó khăn, cũng như chấn thương cấp hay thay khớp gối. Tránh các bài tập tác động như chạy bộ hoặc thể thao có thay đổi nhanh về hướng, và bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập giảm cân với cường độ cao.

Video của ngày

Warmups

Warmups là một phần quan trọng trong bất kỳ hoạt động tập thể nào, thậm chí còn hơn thế nữa nếu bạn có đầu gối xấu. Sự ấm lên thích hợp giúp làm giãn các cơ cứng và làm cho máu chảy. Để cơ thể của bạn sẵn sàng cho các bài tập nằm trước, hãy đi bộ nhanh hoặc những hoạt động nhẹ khác mà không làm đau đầu gối của bạn cho đến khi bạn đổ mồ hôi. Sau đó, thực hiện một số đoạn tĩnh để nới lỏng cơ và dây chằng trước khi bạn bắt đầu. Dành 10 đến 15 phút để làm ấm cơ thể toàn thân hoặc theo một quy trình cụ thể do nhà trị liệu vật lý của bạn đặt ra, nếu bạn có một.

Bơi lội

Bơi lội chiếm hầu hết trọng lực ra khỏi phương trình và nhẹ nhàng trên tất cả các khớp của bạn. Bạn có thể thực hiện hầu hết các bước bơi bơi để bơi lội của hồ bơi, nước mắt hoặc chỉ di chuyển xung quanh như bạn vui lòng tập thể dục mà không ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. Tránh các cơn đột qu that gây khó chịu, và bơi liên tục trong ít nhất 20 phút để nhịp tim của bạn tăng lên và ảnh hưởng tiêu chảy của tập thể dục được giữ lại.

Đi xe đạp

Cưỡi xe đạp là một bài tập không ảnh hưởng khác có lợi cho việc giảm cân. Cưỡi một chiếc xe đạp sử dụng quadriceps, hamstrings, bê và glutes để đẩy bạn đi mà không cần bất cứ đập vào khớp của bạn. Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật, bạn có thể phải đợi đến khi cưỡi một chiếc xe đạp là thoải mái. Để có được một chất lượng giảm cân tập luyện, đi xe đạp của bạn trên đường hoặc trên đường, hoặc sử dụng một chiếc xe đạp văn phòng tại phòng tập thể dục. Tránh xa những ngọn đồi dốc để bảo vệ đầu gối của bạn; cưỡi trên bề mặt phẳng hơn không đòi hỏi nhiều cường độ.

Kháng chiến Đào tạo

Mặc dù có một số người tin rằng tập luyện cân nặng là để xây dựng cơ bắp lớn, đó cũng là một tập thể dục giảm cân có lợi cho người có đầu gối xấu có thể sử dụng. Các bài tập chân như ngồi xổm, nhấn chân và phần mở rộng chân sẽ có thể tránh được, nhưng bạn vẫn có thể bị cháy calo với người khác. Báo chí, báo chí vai, chèo thuyền, bắp tay và triceps bài tập và bụng làm việc giúp xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo. Thiết lập một loạt các bài tập trong một mạch để tăng lượng calo đốt cháy nhiều hơn. Sử dụng cẩn thận với các bài tập chân và nâng bàn chân lên khỏi sàn nếu bạn bật trong khi giữ một trọng lượng do đó bạn không xoắn đầu gối của bạn.