Hình thức Tốt cho Sprinting
Mục lục:
- Video trong ngày
- Bắt đầu: 5 mét đầu tiên
- Giai đoạn chạy: 5 đến 30 m
- Giai đoạn chạy bộ: 30 đến 70 mét
- Bạn sẽ không chạy nhanh trong 30 mét cuối cùng của cuộc đua của bạn, do đó, kỹ thuật của bạn là quan trọng nhất vào thời điểm này để bạn có thể giữ của bạn tốc độ càng lâu càng tốt. Bạn sẽ cần phải có hành động rất cao đầu gối khi bạn chạy, và bạn sẽ phải tăng tốc chân của bạn. Bạn nên di chuyển chúng như thể bạn đang chạy trên than nóng. Bạn không muốn đôi chân của bạn tiếp xúc với bề mặt theo dõi rất lâu. Bơm tay mạnh và giữ cho bàn tay của bạn ở mức cao.
Sprinting đòi hỏi phải có cam kết điều hoà và tập luyện nếu bạn muốn cải thiện và thành công trong thể thao của mình. Từ đầu đến cuối, có một số kỹ thuật mà một vận động viên chạy nước rút có thể học cách tận dụng tối đa cuộc đua. Hiểu được những gì nó cần để chạy nước rút sẽ giúp bạn.
Video trong ngày
Bắt đầu: 5 mét đầu tiên
Hít thở khi bạn nghe khẩu súng lục của người khởi đầu. Nhấn mạnh đôi chân và bơm mạnh tay. Đừng đứng lên quá nhanh. Cơ thể bạn nên ở góc 45 độ khi bạn lọt ra khỏi khối của người khởi đầu. Tập trung vào 3 đến 5 mét đầu tiên. Chạy ra khỏi khối và không nhảy ra khỏi chúng.
Giai đoạn chạy: 5 đến 30 m
Đẩy lưng về phía trước và giữ gót chân thấp. Đuôi của bạn sẽ ở góc 45 độ so với mặt đất với những bước tiến đầu tiên của bạn; góc đó sẽ dần dần thay đổi khi bạn đi đến một vị trí thẳng đứng hơn. Giữ cho mắt của bạn tập trung vào đường kết thúc. Giữ cho cơ mặt và cơ cổ của bạn thư giãn. Giữ vai của bạn trở lại và giữ cho họ thư giãn là tốt.
Giai đoạn chạy bộ: 30 đến 70 mét
Đẩy mạnh theo dõi bằng các quả bóng của bàn chân của bạn. Lái về phía trước của bạn với một hành động đầu gối cao. Đầu gối của bạn nên được hướng về phía trước và gót chân nổi bật dưới mông của bạn. Giữ đầu của bạn phù hợp với cột sống và giữ nó cao. Tiếp tục thư giãn các cơ trên mặt, vai và phần trên của cơ thể. Giữ khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và di chuyển bàn tay của bạn từ vai đến chiều cao hông trong quá trình chạy nước rút.
