Hardcore Bodybuilding Cut Meal Plan

Khi chuẩn bị cho một cuộc thi đấu thể hình, bạn cần phải bước vào giai đoạn cắt giảm trong khi bạn cố gắng hạ thấp mức chất béo trong cơ thể duy trì khối lượng cơ của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu làm tốt trước cuộc thi của bạn, để đảm bảo rằng bạn có thời gian để đạt được tiêu chuẩn mong muốn của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đã bỏ nó trễ, hoặc chưa nhận được kết quả bạn mong đợi, bạn có thể thử một chế độ ăn kiêng ngắn hạn, cắt giảm Hardcore để giúp bạn có được tình trạng tốt nhất.

Video của Ngày

Calo

Khái niệm về chế độ ăn uống đầu tiên và quan trọng nhất cần xem xét là lượng calo. Để cắt giảm chất béo, bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt. Đây được gọi là thâm hụt calorie. Trong khi nhiều kế hoạch giảm cân nói chung sẽ khuyên bạn chỉ cần dùng một hoặc hai trăm calo dưới mức bảo trì của bạn, điều này sẽ không làm việc cho một cắt cơ thể hardcore. Thay vào đó, bác sĩ dinh dưỡng thể thao John Berardi khuyến cáo nên nhân cơ thể của bạn với trọng lượng £ 10, và ăn số lượng calo kết quả mỗi ngày. Nếu điều này có vẻ thấp, hãy nhớ rằng đây là một chế độ ăn uống ngắn hạn, được thiết kế để có được kết quả nhanh chóng.

Protein

Protein rất quan trọng trong việc luyện tập thể hình vì nó giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, giúp các phản ứng hóa học trong cơ thể, và chống lại sự catabolic, có nghĩa là nó sẽ ngăn cản sự đổ vỡ của cơ khi lượng calo của bạn giảm. Huấn luyện viên chế độ ăn uống thể hình Shelby Starnes khuyên nên ăn một lượng protein cao - khoảng 1. 5 g / pao trọng lượng cơ thể khi cắt, để giúp bảo vệ khối lượng cơ. Hãy tìm nguồn protein từ thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng và chất bổ sung protein nếu cần.

Carbohydrate và Fats

Bạn nên chu kỳ carbohydrate của bạn trên cơ sở hằng ngày. Vào những ngày đào tạo, ăn 1 g carbohydrate / pao trọng lượng cơ thể, và trong những ngày không tập luyện, hãy giữ càng gần các carbs càng tốt. Cỡ carbê duy nhất của bạn phải là một lượng nhỏ từ rau xanh, hạt và hạt, sản phẩm bơ sữa. Lượng chất béo của bạn nên bù cho lượng calo còn lại, và nên tỉ lệ nghịch với lượng carb của bạn - lượng carb của bạn càng cao, lượng chất béo thấp hơn, và ngược lại. Các loại carbs trong ngày tập của bạn nên đến từ hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ tinh bột, và chất béo từ thịt, dầu cá, hạt, hạt và dầu.

Những cân nhắc

Chế độ ăn kiêng này rất khó khăn, và có thể khiến bạn cảm thấy thờ ơ và không thể tập luyện ở cường độ cao, nhưng nó chỉ là ngắn hạn. Hãy thử nó trong 10 ngày, sau đó nghỉ ngơi. Nếu bạn nhận được kết quả mong muốn, sau đó trở lại chế độ ăn uống bảo trì thông thường của bạn. Nếu bạn cảm thấy bạn vẫn còn một số cách để đi, sau đó có bốn hoặc năm ngày nghỉ trước khi cố gắng một stint khác 10 ngày.Vì mức tiêu thụ calorie của bạn khá thấp, hãy cố gắng ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo thấp, thức ăn giàu chất dinh dưỡng như thịt nạc và rau xanh để làm đầy.