Khỏe mạnh Ăn sáng cho một nhóm người

Nấu ăn sáng cho đám đông có vẻ như là một công việc quá sức, nhưng nhiều bữa ăn sáng lành mạnh dễ dàng thích nghi để cho ăn một nhóm người lớn. Thực hiện hầu hết việc chuẩn bị vào đêm trước cho phép bạn tận hưởng bữa ăn của mình với khách. Nhiều thực phẩm theo truyền thống phục vụ bữa sáng có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ của bạn.

Video trong ngày

Trứng

Trứng là nguồn protein tốt, linh hoạt và không tốn kém. Protein đóng một vai trò quan trọng trong cơ bắp khỏe mạnh, tế bào, da, tóc và móng tay và cung cấp năng lượng. Trẻ em cần protein để phát triển và phát triển. Phục vụ trứng tráng trên đường ăn sáng tự chọn, chiên và phục vụ bánh mì nướng với pho mát tan ít chất béo hoặc thiết lập một thanh tráng bánh, cho phép khách chọn các thành phần họ muốn kết hợp với trứng. Rau, salsa, pho mát và xúc xích gà tây là những lựa chọn tốt. Thực hiện quiche bằng cách tương tự bằng cách đặt các thành phần trong một chiếc bánh và đầu với ớt xanh. Bọc trứng trong bánh tortilla với khoai tây và rau thái lát để tạo bánh mì nướng ăn sáng, dễ phục vụ cho đám đông và có thể chuẩn bị trước thời gian.

Casseroles

Bánh mì nướng ăn sáng là một lựa chọn tốt cho đám đông bởi vì chúng có thể được chuẩn bị trước và ấm lên khi đến giờ ăn. Hãy thử một cái bánh trứng với thịt heo nạc, rau bina và pho mát ít béo hoặc trộn lẫn và trộn với rau yêu thích của bạn để tạo ra nhiều mùi vị. Lát bánh mì nướng Pháp với lát phô mai và trái cây và trên cùng với kem không béo và nướng ở nhiệt độ 350 độ Fahrenheit cho đến khi ấm. Nhiều món thịt hầm ăn sáng được nạp với xúc xích béo hoặc thịt xông khói và pho mát, nhưng thay thế các món này cho các chất thay thế chất béo thấp hơn cho phép bạn thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng chứa thức ăn cho đám đông. Sự đa dạng của các thành phần xuất hiện trong các công thức chế biến thịt hầm ăn sáng cung cấp vitamin A, C và D, vitamin B, chất chống oxy hoá, protein, chất xơ, carbohydrate, canxi, kali và sắt.

bánh và bánh quế

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bánh và bánh quế có thể là một phần của bữa sáng lành mạnh. Họ làm cho nó đơn giản để nuôi một nhóm lớn của người dân, quá. Chuẩn bị bánh mì nướng bánh quy và bánh pancakes, đây là nguồn chất xơ, sắt và vitamin B tốt, nhưng tránh làm cho chúng quá lớn, làm tăng lượng calo. Bỏ bơ và xi rô và dùng bánh kếp hoặc bánh quế phủ đầy các miếng hạt cơm giảm chất béo, đây là những chất béo tốt cho sức khỏe, và táo hoặc lát chuối. Hoặc, hãy thử họ đứng đầu với quả tươi và một muỗng nhỏ bánh tráng không béo miễn phí. Phục vụ các loại bánh kếp bánh và bánh quế tự chọn, cho phép khách của bạn chuẩn bị theo ý họ.

Trái cây

Đối với những người đang cố gắng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không thích bữa ăn sáng, trái cây là một lựa chọn tốt để bạn chuẩn bị cho đám đông.Trái cây cung cấp vitamin A và C, kali, chất xơ và folic acid. Slice trái cây, dưa, táo, cam, kiwi và chuối và phục vụ với granola và sữa chua ít chất béo. Một trái xà lách hỗn hợp là một món ăn bổ dưỡng cho trứng hoặc bánh sừng ăn sáng là bữa ăn sáng thông thường cho ăn một nhóm.