Các thói quen ăn uống lành mạnh cho sinh viên đại học

Các thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dao động theo cách của một trường đại học - Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia ghi nhận rằng đến 3. 5 cân Anh trong năm đầu tiên trong khuôn viên trường, trong khi giữa 25% và 32% sinh viên đại học sẽ phải chiến đấu chống lại rối loạn ăn uống. Với thời gian hạn chế và ngân sách hạn chế, sinh viên đại học gặp phải những trở ngại trong việc xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh có thể là thách thức, nhưng bằng cách ưu tiên, một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ trở nên dễ dàng hơn để tích hợp vào cuộc sống hằng ngày của bạn.

Video trong Ngày

Trong Phòng ăn

Sự lựa chọn dồi dào là tài sản tốt nhất của nhà ăn và bất lợi lớn nhất. Bạn biết đủ để tránh xa bất cứ thứ gì chiên, nhưng cũng rất thông minh để hạn chế thức ăn được chế biến, như ngũ cốc ăn sáng, bánh mì trắng hoặc salad trái cây đóng hộp. Tại mỗi bữa ăn, hãy đổ một nửa đĩa của bạn vào rau, kèm theo trái cây, ngũ cốc nguyên chất như bột yến mạch hoặc bánh mì và các protein nạc như trứng luộc hoặc thịt gà ức gà. Cà ri, rau hay rau cải đậu hũ và các món tráng miệng làm theo đơn đặt hàng đều có thể là những lựa chọn lành mạnh. Nếu đi bộ xa kem hoặc pizza mỗi ngày làm bạn thất vọng, hãy để cho mình thưởng thức với sự kiểm duyệt, với một bữa tiệc nhỏ mà đôi khi sẽ cảm thấy như một bữa ăn thực sự.

Off Campus

Không có kế hoạch ăn uống có thể được giải phóng và hạn chế. Bạn có cơ hội lập kế hoạch các bữa ăn lành mạnh, cân bằng, nhưng bạn không phải lúc nào cũng có thời gian để chuẩn bị cho họ hoặc tiền để mua nguyên liệu. Giữ ngân sách ở cửa hàng tạp hoá bằng cách mua những thứ không lành mạnh khoẻ mạnh như yến mạch, đậu khô hoặc gạo nâu, với số lượng lớn. Hãy dành thời gian một tuần một lần để làm một bữa ăn lành mạnh, dễ ăn, như ớt chay, rồi đóng băng từng phần ăn vào những ngày tiếp theo. Toss veggies đông lạnh, kéo dài hơn tươi và thường có giá cả phải chăng hơn, vào súp, hầm và khoai tây chiên. Cuối cùng, ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn mua sắm hoặc đi ra ngoài đến một nhà hàng để giảm bớt sự ra quyết định xung quanh thức ăn. Nếu bạn ở trong ký túc xá, hãy sử dụng nhà bếp chung để chuẩn bị và bảo quản các bữa ăn lành mạnh, hoặc làm nóng các thực phẩm đóng gói sẵn nhưng bổ dưỡng như canh đậu lăng, cà ri chay hoặc mì ống nguyên hạt.

Smart Snacking

Khi bạn đang chơi những ngày đầy những lớp học, công việc, cuộc hẹn và những điều bổ sung, bạn cần năng lượng thực phẩm chất lượng cao để bạn tiếp tục. Ăn vặt các thức ăn lành mạnh khi bạn đói có thể giúp bạn giữ được cảnh giác và tránh nốc bữa ăn. Các loại trái cây và rau tươi được cho vào túi đựng zip, cung cấp các carbo năng lượng nhanh cùng với các vitamin và khoáng chất, không có lượng calo cao.Các lựa chọn thông minh khác bao gồm các thanh granola, bánh quy giòn nguyên hạt hoặc các loại rau chay. Các món ăn nhẹ giàu protein như hummus, trứng luộc luộc và các pho mát cheddar chất béo thấp cũng dễ dàng mang theo và có nhiều kệ hàng hơn các lựa chọn bơ sữa khác.

Uống rượu

Uống rượu là một phần của nền văn hoá trường, nhưng nó cũng là một cách dễ dàng để đặt trọng lượng không mong muốn. Một thức uống có cồn điển hình có ít nhất 100 calo, vì vậy một đêm say rượu mỗi tuần có thể góp phần tăng cân một pound mỗi tháng. Uống quá nhiều cũng có thể làm mất nước hoặc mất cân bằng chất điện giải, có thể ảnh hưởng đến cả hoạt động thể chất lẫn tinh thần của bạn. Thay vì uống rượu quá mức, hãy uống với mức độ vừa phải để tiết kiệm calo. Để giúp bạn lấp đầy và giữ cho bạn ngậm nước, hãy thử một ly nước cho mỗi thức uống có cồn bạn có.