ĂN trưa lành mạnh cho nam

Những người theo kế hoạch ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo tổng thể của họ có nguy cơ mắc bệnh mãn tính thấp hơn và ít bị thừa cân và béo phì. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trong cuốn "Lipids in Health and Disease", ăn một bữa trưa lành mạnh có nhiều rau mỗi ngày giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện các bất thường về chuyển hóa như huyết áp cao, lượng đường trong máu cao, cholesterol máu cao và béo phì tạng. "

Video trong ngày

Nhu cầu ăn kiêng trong bữa ăn

Số lượng người đàn ông hấp thụ calo cần ăn trưa phụ thuộc vào mức độ hoạt động và mục tiêu quản lý trọng lượng của chúng. Dựa trên các khuyến cáo của Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ 2010 và kết quả của một nghiên cứu xuất bản năm 2011 trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" cho thấy ăn ba bữa chính và hai bữa phụ hàng ngày giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nam giới nên nhắm đến ăn 500 đến 750 calo mỗi bữa. Đàn ông chế độ ăn ít calorie có chứa 1, 500 calo mỗi ngày có thể ăn chỉ 350-400 calo mỗi bữa.

Ví dụ về bữa ăn trưa lành mạnh chứa 498 calo bao gồm 3 ounces thịt gà nướng, 1 chén gạo nâu, 1 chén bông cải xanh hấp, 1 chén chất béo thấp sữa và 2 muỗng cà phê dầu ô liu. Một lựa chọn ăn trưa với 550 calorie bao gồm bánh mì kẹp thịt gà tây, một bánh mì hamburger nguyên chất, một miếng pho mát cheddar chất béo giảm cân, 2 chén rau lá xanh, 1 chén cà chua anh đào, 1 muỗng canh hạt mè và 2 muỗng canh Nước sốt salad.

Các bữa ăn trưa Giảm cân

Những người đàn ông cân nặng hoặc béo phì tìm kiếm giảm cân nên ăn ít calo hơn trong bữa trưa để đạt được mục đích giảm cân. Một bữa ăn trưa giảm cân có chứa 379 calo bao gồm 2 ounces thịt gà nướng, 3/4 chén gạo nâu, 1 chén bông cải xanh nấu chín, 1 chén sữa ít béo và 1 thìa dầu ô liu. Hoặc bạn có thể ăn bữa trưa 385 calo này, trong đó bao gồm một burger gà tây cỡ vừa trên bánh mì hamburger bánh mì nguyên chất, một miếng pho mát cheddar chất béo giảm cân, 1 chén rau xanh lá, 1/2 cốc cà chua anh đào và 1 muỗng canh rau trộn Ý.