Kế hoạch bữa ăn lành mạnh Zumba
Mục lục:
- Bắt đầu
- Duy trì
- Perez và Greenwood-Robinson khuyên bạn nên ăn trong giai đoạn chế độ ăn kiêng để ở lại với kế hoạch bữa ăn của bạn. Nếu bạn cần đi ra ngoài, hãy cẩn thận với gà nướng hoặc nướng hoặc cá với rau, họ khuyên. Tránh rượu và yêu cầu máy chủ không mang giỏ bánh mì. Yêu cầu một salad mà không cần mặc quần áo.Bạn thậm chí có thể kết hợp ăn kiêng và tập thể dục nếu bạn có thể tìm thấy một nhà hàng sáng tạo kết hợp bữa ăn trưa lành mạnh với lớp Thể hình Zumba, như Crow's Cantina ở Galveston, Texas, có.
Nếu bạn bắt đầu nhảy Zumba như là một phần của sự chuyển đổi tổng thể sang một cuộc sống năng động hơn, bạn đã chiếm một nửa trận chiến. Các lớp Thể hình Zumba có thể giúp bạn đốt 400 calo một giờ, tùy thuộc vào mức độ hăng hái của bạn khi thực hiện cumbia, salsa, samba, reggaeton và các bước nhảy và thói quen nhảy múa quốc tế tương tự. Phần còn lại của phương trình liên quan đến việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng trong kiểm duyệt để hỗ trợ các khía cạnh thể dục của khiêu vũ của bạn.
Bắt đầu
Perez và Greenwood-Robinson mô tả một chế độ ăn kiêng trong 5 ngày để bắt đầu. Bạn có một lựa chọn các thực đơn bữa ăn sáng bao gồm cả bánh mì nướng, trứng, trái cây tươi và trà hoặc cà phê không có đường, kem, sữa hoặc mật ong; hoặc 1 chén ngũ cốc có nhiều chất xơ và sữa tách kem thay cho bánh mì nướng và trứng. Ăn trưa trong năm ngày quay qua súp và salad, salad rau bina với pho mát feta ít chất béo, bánh sandwich gà salad, cà chua ngâm cá và salad hoa quả. Đối với bữa tối, bạn có thể chọn thịt nướng nướng với bông cải xanh, thịt heo xắt lát với rau trộn và cá nướng với nửa cốc gạo nâu đã nấu chín. Trong một cuộc phỏng vấn với trang mạng That's Fit, Greenwood-Robinson nói rằng chế độ ăn kiêng thể hiện có thể làm giảm cân từ 2 đến 9 pounds trong năm ngày.
Duy trì
Một chương về "Món ăn" cung cấp 14 ngày kể từ ngày ăn sáng, ăn trưa và bữa tối, sau đó là một chương về các chi tiết về công thức nấu ăn. Kế hoạch bữa ăn Zumba Fitness bao gồm một số bữa ăn sáng tương tự như chế độ ăn kiêng, trong khi các món ăn khác cho phép bạn thưởng thức thịt bò xông khói, muối ít chất béo, bột yến mạch nấu chín và các món tráng miệng phương Tây. Các bữa trưa bao gồm gà nướng, fast-fix fajitas, súp đậu lăng với salad, salad chickpea, salad rau bina gourmet và salad tuna nicoise. Các lựa chọn ăn tối bao gồm bánh cua với gạo lứt và hỗn hợp rau, hoặc thịt cừu với đậu xanh và khoai lang.
Ăn ngoài
