Bài tập về tim và bài tập sức bền phổi

Tập thể dục là một công việc thực hiện chống lại sự đề kháng để đạt được thể lực. Hầu hết các bài tập cơ bắp của bạn chống lại sức đề kháng như trọng lực hoặc nước. Mặc dù sự tập thể dục được ưa chuộng chủ yếu xoay quanh việc xây dựng cơ bắp và cải thiện tinh thần của bạn, Hội đồng Thể dục Thể thao và Thể thao của Chủ tịch Hội đồng đặc biệt chú trọng vào các bài tập về sức chịu đựng tim và phổi. Huyết tim và chức năng phổi hiệu quả cung cấp cho cơ thể bạn đủ máu giàu ôxy để hỗ trợ các hoạt động khác của bạn.

Video trong ngày

Chạy

Quân đội Hoa Kỳ đòi hỏi sự thông thạo trong việc vận động cho cả nam lẫn nữ binh sĩ như là một hình thức bắt buộc về tập luyện chịu đựng tim và phổi. Độ bền hô hấp của tim và tim mạch được tạo ra bởi sự gia tăng tốc độ và thời gian chạy để đảm bảo tăng sức mạnh ở đầu cực với tỷ lệ ngăn ngừa thương tích. Chạy nâng cao khả năng sử dụng các nhóm cơ lớn trong thời gian dài hoạt động để sẵn sàng chiến đấu. Trong chương trình Walk-to-Run tiêu chuẩn, mục tiêu độ bền đòi hỏi con đực phải chạy 1 dặm trong 7 phút hoặc ít hơn và con cái chạy 1 dặm trong 8 1/2 đến 9 phút. Sau khi đạt được các tiêu chí này, độ bền được tăng thêm với việc đào tạo theo khoảng thời gian luân phiên nhanh và chậm.

Bơi lội

Bơi lội được báo cáo bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh là dạng số 2 phổ biến nhất của thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục độ bền phổi và phổi ở Hoa Kỳ. Hai tiếng rưỡi bơi mỗi tuần được ghi lại để giảm nguy cơ tử vong xuống khoảng một nửa số người không hoạt động mà không có chương trình tập thể dục đều đặn. Ưu điểm của việc bơi lội trên các bài tập trên mặt đất là sự vắng mặt của áp lực gây ra bởi lực kéo đối với các khớp và các cơ trong trạng thái không trọng lượng tương đối của sự nổi. Điều này cho phép kéo dài thời gian của tập thể dục để phát triển độ bền và sức chịu đựng.

Xe đạp

cưỡi xe đạp là một hoạt động tác động thấp mà bạn có thể làm với cường độ lớn hơn một thời gian dài và khoảng cách - càng nhiều càng tốt một "thế kỷ", hay 100 dặm trong một ngày. Loại đào tạo độ bền hiếu khí này thường được gọi là "xây dựng cơ sở" của người đi xe đạp. Việc huấn luyện khoảng thời gian cho sự chịu đựng hiếu khí đòi hỏi phải có 15 giây tốc độ đạp nhanh thay vì 5 phút với tốc độ vừa phải cho năm lần lặp đi lặp lại. Các chuyến đi hàng tuần dài hơn và khoảng thời gian cưỡi đủ cứng để đạt 85 phần trăm nhịp tim tối đa cũng giúp tăng cường sức chịu đựng tim mạch.

Sinh lý học

Bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn từ 65% đến 85% nhịp tim tối đa trong 30 đến 60 phút mỗi ngày, 3-5 ngày trong tuần cộng với từ 8 đến 12 lần trong 10 lần tập luyện sức mạnh tập thể dục hai lần một tuần sẽ làm tăng sức chịu đựng tim mạch của bạn.Các kết quả sinh lý bao gồm tăng lượng máu bơm trên nhịp tim, nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn, sản lượng tim cao hơn trong quá trình tập thể dục và cơ hô hấp khỏe mạnh hơn với trao đổi oxy và carbon dioxide lớn hơn trong quá trình tập thể dục Kết hợp với nhau, kết quả là tăng cường thể dục aerobic và độ bền.