Chất xơ cao và Thức ăn Mỡ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tầm quan trọng
- Ảnh hưởng
- Tránh dùng chế độ ăn nhiều chất xơ nếu bạn đã bị thiếu cân và do đó sẽ phải chịu thêm cân.
Chất xơ là một chất có thể tìm thấy trong thực vật. Xơ ăn kiêng là loại chất xơ mà bạn ăn, có thể tiêu hao từ ngũ cốc, hoa quả và rau. Chất xơ là một khía cạnh quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh và giúp giảm cân.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Chất xơ thúc đẩy các cơn co thắt tương tự như vậy khiến cho thực phẩm có thể di chuyển liên tục qua ruột của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ mở rộng các bức tường bên trong ruột già của bạn, làm dịu đi lượng chất thải, cho phép bạn bài tiết nhiều thức ăn hơn, ngăn không cho bạn lưu trữ nhiều chất béo trong cơ thể. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy nhanh hơn. Nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho sự thèm ăn của bạn dễ dàng kiểm soát hơn.
Lợi ích
Xơ ăn kiêng đóng góp phần lớn cho chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ giúp tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Các Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng chất xơ đôi khi thậm chí còn được sử dụng để điều trị đái tháo đường, bệnh tim mạch và diverticulosis.Ảnh hưởng
Mặc dù ăn chế độ ăn nhiều chất xơ làm giảm lượng chất béo mà cơ thể bạn hấp thụ, tiêu thụ một lượng lớn chất xơ trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây chuột rút, khí đốt và bụng. Điều này thường biến mất sau khi vi khuẩn tự nhiên trong hệ thống tiêu hóa của bạn nhận được sử dụng đến một lượng cao chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ có thể giúp giảm tiêu chảy và khí. Quá nhiều chất xơ có thể có trong quá trình hấp thu khoáng chất như magiê, kẽm, sắt và canxi. Tuy nhiên, đây không phải là mối lo vì thực phẩm có nhiều chất xơ thường chứa nhiều khoáng chất.
Người lớn nên ăn từ 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày để giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể. Trẻ nhỏ không thể tiêu hao đủ calo để làm việc này, nhưng vẫn nên giới thiệu chúng với trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm có chất xơ. Ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu khô và đậu Hà Lan để tiêu thụ đủ chất xơ. Cũng nên đảm bảo uống nhiều nước khi bạn tiêu thụ thực phẩm có chất xơ.
Cảnh báo
