Tác động mạnh mẽ Aerobics Vs. Tác động thấp
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Sự xuống dốc khi tác động cao
- Trong khi tập aerobics ảnh hưởng thấp ít nhất một hoặc cả hai chân trên sàn mọi lúc, giảm căng thẳng trên hệ thống xương. Tác động thấp hơn làm cho hoạt động bao gồm những người mới tập thể dục và những người có những hạn chế thể chất và thương tích. Tác động thấp không có nghĩa là tập luyện hiệu quả hơn. Theo tạp chí Harvard Health Publications, các môn thể dục nhịp điệu có ảnh hưởng ít có xu hướng đốt cháy ít calo hơn so với tác động cao, một phiên 30 phút vẫn có thể cháy được 165 đối với người nặng 125 pao. Nhiều phong trào aerobics khiêu vũ ít tác động cũng đang thách thức. Một người hướng dẫn sáng tạo có thể choreograph một thói quen với các bài tập tăng cường cơ thể thấp trong đánh bại với âm nhạc, theo sau là một thói quen salsa.
- Trong nhiều môi trường phòng tập thể dục, ông bà trong những năm 70 của họ xếp hàng lớp cùng với các vận động viên đại học trước đây và những bà mẹ đẻ sau khi sinh, do đó luyện tập phải có thể tiếp cận được với tất cả các mức độ tập luyện.Nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học với sự thay đổi tác động thấp cho người mới bắt đầu hoặc những người có giới hạn về thể chất và những thách thức tác động cao đối với những người tham gia cao cấp. Đi bộ nhanh là một sự thay đổi cho việc chạy bộ trên sàn nhà trong thời gian đào tạo, trong khi "cha-cha-cha" giữa các mambos bên cạnh làm tăng cường độ của một lớp nhảy Latin. Hoàn thành tất cả các workouts với một mát và tổng thể căng cơ thể để giảm nguy cơ thương tích.
Dr. Kenneth H. Cooper đã giới thiệu khái niệm bài tập aerobic vào năm 1968 trong cuốn sách "Aerobics", khuyến khích người Mỹ ngăn ngừa bệnh mãn tính bằng cách luyện tập thường xuyên. Hầu hết các tiện nghi tập thể dục đều có các lớp học aerobic có tác động mạnh và ít tác động, bao gồm trại tập, trại tập và nhảy theo thể dục nhịp điệu. Mức độ ảnh hưởng đến các khớp, đặc biệt là cột sống, hông, đầu gối và mắt cá chân là một mối quan tâm chung, cũng như mức độ cường độ của lớp. Biết các đặc tính của tập thể dục hiếu khí có tác động cao và ít tác động có thể giúp bạn quyết định phù hợp nhất với mục tiêu thể dục và khả năng thể chất của bạn.
Video trong Ngày
Sự xuống dốc khi tác động cao
Hoạt động có cường độ cao có thể là bất kỳ loại thói quen tim mạch nào vất vả nơi cả hai bàn chân có thể rơi xuống đất cùng một lúc. Tập thể dục nhịp điệu có tác dụng cao có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn mức ảnh hưởng thấp, tuy nhiên, cơ hội bị chấn thương trong suốt thời gian hoặc theo thời gian cao hơn so với tập luyện ít ảnh hưởng. Các hoạt động hiếu khí có tác động cao phù hợp hơn với người tập thể dục tiên tiến và có thể làm nản lòng người mới bắt đầu. Để ngăn ngừa chấn thương quá mức từ các hoạt động có ảnh hưởng lớn, đào tạo chéo với các hoạt động tác động thấp và nghỉ một ngày giữa những giờ tập thể dục đầy sức lực.
