Nhà Tập thể dục định kỳ cho nam giới

Cuộc sống bận rộn và tiếc là ngày không nhận được nữa. Với rất nhiều việc phải làm, bạn cần một thói quen tập luyện tốt để làm từ nhà trong những ngày mà bạn không thể đưa nó đến phòng tập thể dục. Việc tập luyện ở nhà hiệu quả cho nam giới không đòi hỏi nhiều thời gian hoặc thiết bị đắt tiền. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, quả bóng tập thể dục là một trong những khoản đầu tư tốt nhất bạn có thể làm cho thiết bị thể dục thể thao tại gia của bạn. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu với ba đợt khoảng 30 phút một tuần.

Video trong ngày

Bước 1

Khởi động bằng 10 phút tập thể dục tim mạch ưa thích của bạn. Nhảy dây, quay quanh bóng rổ, nhảy lên xe đạp tập thể dục, đánh bóng bóng và đi bộ vài vòng xung quanh khối của bạn là tất cả những ý tưởng khởi động tốt.

Bước 2

Thực hiện 10 lần ngồi xổm ngay sau đó với 10 lần đi bộ lung linh trên mỗi chân. Kết hợp này sẽ đánh tất cả các cơ chính ở chân của bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với những bài tập này, hãy thêm 5 hoặc 10 pound dumbbells trong mỗi bàn tay. Sau đó, đi thẳng vào mạch trên cơ thể của bạn.

Bước 3

Làm 15 lần nâng vai và 15 hàng nhô lên bằng tạ. Chọn một trọng lượng là thách thức nhưng cho phép bạn có được tất cả 15 reps in Di chuyển đến 20 push-up bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục dưới đùi của bạn. Kết thúc mạch trên cơ thể của bạn với 15 lọn tóc bắp tay bằng cách sử dụng tạ và 15 triceps dips bằng cách sử dụng quả bóng tập thể dục dưới chân của bạn. Đi thẳng vào các bài tập mạch lõi của bạn.

Bước 4

Thực hiện 20 lần tập thể dục bóng, 20 xe đạp và 20 lần nghịch đảo. Ba bài tập này nằm trong bảng liệt kê tập luyện bụng bầu hàng đầu của Tập đoàn Mỹ và sẽ đánh tất cả các khu vực của abs của bạn.

Bước 5

Làm năm phút của dây nhảy. Bắt đầu với một phút nhảy thường xuyên với chân thẳng, sau đó chuyển sang nảy từ chân này sang chân kia trong hai phút. Tiếp theo, hãy làm một phút đầu gối cao - mang đầu gối một lần lên ngực bạn. Trở lại chân thẳng thường xuyên cho phút cuối của dây nhảy.

Bước 6

Ngừng nghỉ năm phút và lặp lại tất cả các mạch lại. Xem có bao nhiêu lần bạn có thể hoàn thành mạch này trong 20 đến 30 phút.

Bước 7

Vắt vai, cánh tay, ngực, lưng và chân để hoàn thành tập luyện. Uống ít nhất 8 ounces nước để giữ hydrat.

Những điều bạn cần

• Chuông tơ 5 pound
• Thập tạ 10 pound
• Bóng tập thể
• Nhảy dây

Lời khuyên

• Thử thách cơ bắp của bạn và giữ cho tập luyện của bạn trở nên thú vị bằng cách chuyển ra ngoài các bài tập trong mạch của bạn. Hãy thử thêm vào nâng cao cẳng chân, crunches tay dài, kickbacks triceps, push-up chiều rộng hẹp, ván, chin-up và burpees.

Cảnh báo

• Uống 8 ounces nước một giờ trước khi tập và nhâm nhi nước trong suốt quá trình tập luyện để tránh mất nước.