Máu trở lại tim khi tập thể dục ở vị trí tiên phong

Trong khi nghỉ ngơi, người bình thường bơm 5 lít máu ra khỏi tim mỗi phút. Hệ thống tim mạch là một mạng lưới khép kín, có nghĩa là 5 lít máu cũng phải được trả lại tim mỗi phút cho tốc độ lưu thông này để tiếp tục. Trong thời gian tập thể dục, sản lượng tim có thể tăng lên, gấp tám lần các vận động viên đẳng cấp thế giới. Nếu tập thể dục được thực hiện ở vị trí thẳng đứng, việc đưa máu trở lại tim với tốc độ này là rất khó khăn vì lực hấp dẫn tạo ra sự phản đối.

Blood Flow

Hệ thống tim mạch của bạn lưu thông máu để cung cấp oxy và nhiên liệu cho các mô và loại bỏ chất thải chuyển hóa. Sau khi rời khỏi tim, máu chảy qua hệ thống động mạch đến mao mạch nơi trao đổi với các mô được diễn ra. Các mao mạch nuôi máu bị oxy hóa vào hệ thống tĩnh mạch, có diện tích mặt cắt nhỏ hơn giúp tăng vận tốc dòng chảy. Các mạch máu của hệ thống tĩnh mạch, hoặc tĩnh mạch, cũng có van định khoảng cách ngắn để đảm bảo lưu lượng máu chỉ có một hướng. Hai tính năng này rất quan trọng vì huyết áp tĩnh mạch thấp và không có chúng, máu sẽ bám vào các chi.

Quay trở lại mạch máu

Trong khi nghỉ ngơi, các mạch máu tĩnh mạch thường chiếm 65% tổng lượng máu. Van tĩnh mạch đảm bảo dòng chảy đơn hướng, nhưng vẫn còn một thách thức của việc đưa máu này vào tim. Điều này là khó bởi vì bằng cách vận chuyển bipedal, di chuyển tương ứng của con người từ tư thế nằm ngang đến tư thế thẳng đứng có nghĩa là có một áp lực trọng lực đáng kể mà hệ thống tuần hoàn của chúng ta phải vượt qua. Trong khi tập thể dục thẳng đứng, khi máu chảy đến tận cùng sẽ tăng lên rõ rệt, điều này thậm chí còn khó khăn hơn nhiều. Có ba cơ chế chính đảm bảo quay trở lại tĩnh mạch đầy đủ trong khi tập thể dục thẳng đứng. Chúng là sự co thắt tĩnh mạch, bơm cơ và bơm hô hấp.

Giảm áp lực phình động mạch

Sự co thắt tĩnh mạch bao gồm các tín hiệu phản xạ làm cho tĩnh mạch co thắt. Những tín hiệu này được gửi bởi hệ thống thần kinh cảm thông của bạn trong quá trình tập thể dục. Giảm bạch cầu làm giảm lượng máu mà hệ thống tĩnh mạch có thể chứa, tạo thuận lợi cho sự hồi phục tĩnh mạch.

Bơm cơ

Bơm cơ xảy ra do hành động cơ học của các cơn co cơ xương nhịp nhàng trong khi tập thể dục. Những cơn co bóp tĩnh mạch và đẩy máu trở lại tim. Ở giữa các cơn co thắt, máu rút ra từ mao mạch của bạn sẽ bổ sung tĩnh mạch của bạn và được giữ ở vị trí của van cho đến khi cơn co giật xảy ra tiếp theo. Ảnh hưởng đáng kể của máy bơm cơ sở cung cấp lý do để thực hiện một mát mẻ hoạt động sau khi tập thể dục bởi vì dừng đột ngột sẽ loại bỏ cơ chế này và nguy cơ máu đáng kể gộp lại.

Bơm hô hấp

Hơi thở nhịp nhàng trong khi tập thể dục cũng cung cấp một hoạt động bơm trong hệ thống mạch máu của bạn. Khi bạn hít vào, áp suất trong khoang ngực giảm xuống và áp lực trong vùng bụng tăng lên. Điều này đẩy máu trở lại trái tim bạn. Cơ chế này, được gọi là bơm hô hấp, đã được chứng minh là yếu tố chủ yếu làm máu trở lại tim trong quá trình tập thể dục ở tư thế thẳng đứng.