Làm thế nào Biotin Làm cho tóc của bạn phát triển nhanh hơn?

Tiêu thụ Biotin

Đối với những người hy vọng để phát triển tóc của họ lâu hơn, nhanh hơn, Biotin đã phục vụ như là một bổ sung vitamin được sử dụng trong việc tìm kiếm sự tăng trưởng tóc tối đa. Biotin là một loại vitamin B phức tạp có thể tìm thấy trong cả dạng bổ sung và thức ăn. Sự thiếu hụt biotin có liên quan đến rụng tóc. Các nguồn thực phẩm với lượng biotin đáng kể nhất bao gồm các loại hạt (đặc biệt là đậu phộng và hạnh nhân), lòng đỏ trứng, đậu nành và cá. Các nguồn khác bao gồm bánh mì nguyên hạt, pho mát cheddar, thịt lợn, bơ, quả mâm xôi và súp lơ. Những thực phẩm này cũng có liên quan với các vitamin bổ sung khác cho sự phát triển của tóc, bao gồm vitamin A và B6.

Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học đưa ra các khuyến nghị sau cho lượng biotin hàng ngày: nam giới và nữ trên 19, 30 mcg / ngày, ngoại trừ các bà mẹ đang cho con bú, những người nên tiêu thụ 35 mcg. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, không có ảnh hưởng bất lợi nào liên quan đến việc lạm dụng quá mức biotin (ví dụ, nếu người ta uống quá nhiều chất bổ sung biotin). Theo nghiên cứu của Đại học Oregon State, biotin đã được dung nạp mà không có phản ứng phụ khi tiêu thụ đến 300 000 mcg mỗi ngày.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lượng biotin mà bạn uống hoặc tiêu thụ không tương xứng với lượng tóc tăng trưởng sẽ xảy ra. Thay vào đó, biotin thường được sử dụng để bổ sung cho những người bị thiếu biotin. Đối với những người này, tiêu thụ lượng biotin tăng hoặc dùng bổ sung biotin có liên quan đến tăng trưởng tóc nhanh hơn.

Cần Có Sự Tăng Trưởng

Khi người ta ăn các thực phẩm phù hợp có chứa các vitamin cần thiết, trải nghiệm mức độ căng thẳng thấp và nhận được chăm sóc tóc đúng cách, tóc sẽ phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, nhiều người đang thiếu một hoặc thậm chí tất cả các yếu tố phong cách sống mà làm cho tóc phát triển ở mức tốt nhất. Vì biotin giúp tóc đạt được tiềm năng đầy đủ về tăng trưởng, bổ sung để đáp ứng liều lượng hàng ngày được khuyến cáo giúp một người tối đa hóa tiềm năng phát triển nhanh nhất của tóc.