Thể dục thể chất ảnh hưởng như thế nào đến cấu trúc xương?

Tập thể dục là một trong những thay đổi lối sống quan trọng mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khoẻ của xương. Thường xuyên tập luyện cường độ tác động thấp có thể cải thiện mật độ xương của bạn và giảm nguy cơ gãy xương. Do mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khoẻ xương, không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ thường khuyên bạn tập thể dục để điều trị hoặc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương, ví dụ như chứng loãng xương.

Video trong Ngày

Lợi ích của Cấu trúc xương

Trong quá trình tập thể dục, sự kéo cơ bắp xương của bạn thực sự thúc đẩy sự tăng trưởng của chúng. Sự căng thẳng được tạo ra từ sự kéo của cơ gây nên cơ thể để tăng mật độ xương. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, mật độ xương của người trưởng thành trẻ tuổi có thể tăng lên 8% trong một năm. Đặc biệt trước 25 đến 30 tuổi, tập thể dục thường xuyên có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển của xương, kết quả là cấu trúc tổng thể dày đặc hơn. Ngay cả sau những năm xây dựng của bạn đã qua, tập thể dục thường xuyên có thể tiếp tục có tác dụng tương tự, cải thiện mật độ xương và sức mạnh.

Những cân nhắc bổ sung

Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể cải thiện sức khoẻ xương bằng cách ăn canxi và vitamin D theo số lượng được đề nghị cho lứa tuổi, cân nặng và giới tính của bạn.Tránh dùng thuốc lá và uống nhiều rượu cũng có thể góp phần làm xương chắc khỏe hơn. Nếu bạn không chắc chắn về cấu trúc xương và sức khoẻ của mình, hãy hỏi một bài kiểm tra mật độ xương. Trong khi tăng tập thể dục thường cải thiện sức khoẻ xương, trong một số trường hợp vận động thể thao cực đoan quá nhiều tập thể dục thực sự có thể làm trầm trọng thêm cấu trúc xương cũng như sức khỏe tổng thể. Nếu thói quen tập thể dục của bạn liên quan đến các buổi thể thao cường độ cao hàng ngày và bạn thường xuyên ăn kiêng, hoặc bạn tập thể dục bất kể bệnh tật, hoặc tập thể dục đến mức bạn không có thời gian, xương của bạn có thể thực sự mất khối lượng. Điều này đặc biệt quan trọng cho các vận động viên uống nhiều canxi và vitamin D để đảm bảo xương của họ có "nguyên liệu" để xây dựng khối lượng và tăng mật độ.