Làm thế nào lâu để mất cái lồi và có dạ dày phẳng?

Mục lục:

Anonim

Bất cứ ai bắt tay vào một chương trình thể dục đều mong muốn thấy kết quả. Bạn có tự hỏi mình, "Bao lâu nữa bao nhiêu dạ dày sẽ là một phần của cơ thể của bạn?" Mặc dù có thể có được một ý tưởng thô của bao lâu nó sẽ làm để có được thành hình bạn mong muốn, không có công thức đặt.

Video trong ngày

Thật không may, cũng không có thuốc ma thuật. Mọi người đều khác nhau. Và phản ứng của cơ thể với chế độ ăn kiêng, luyện tập thể dục nhịp điệu và tập luyện tim mạch phụ thuộc vào một số điều. Tuổi, tình trạng hiện tại và di truyền của bạn tất cả đều có hiệu lực. Câu trả lời là bạn sẽ mất bao nhiêu thời gian để mất phần phình ra và dẹt dạ dày để trở nên cá nhân mà bạn sẽ phải lặn sâu vào cuộc tập luyện và kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn và trải nghiệm những kết quả khi họ đến.

Nếu một người trung gian đang ở trên đầu mối quan tâm của bạn, bạn sẽ cần phải tấn công nó trên nhiều mặt trận. Tập thể dục một mình sẽ không đục hồ sơ của bạn nếu bạn thừa cân. Có rất nhiều biến. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào ba trụ cột của việc mất thăng bằng.

Đọc thêm

: 21 biến thể Sit-Up Bạn sẽ không ghét

Thức ăn

-> Từ từ!

Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia ghi nhận rằng chỉ mất 1 hoặc 2 pound mỗi tuần là một tỷ lệ an toàn của việc giảm cân. Mất trọng lượng quá nhanh sẽ khiến bạn mất khối cơ. Giảm cân với tỷ lệ dần dần cải thiện cơ hội giữ nó. Để mất một pound, bạn phải giảm lượng calo của bạn bằng 3, 500 calo. Vì vậy, nếu bạn giảm được 1 000 calo mỗi ngày, đó là hai cân mỗi tuần. Ví dụ: nếu bạn cần phải mất 20 pound, bạn sẽ đạt được mục tiêu trong 10 tuần.

Có nhiều chế độ ăn uống khác nhau, bao gồm cả những chế độ dinh dưỡng đa lượng. Giảm lượng carbohydrate đã được hiển thị để giúp làm tan chảy chất béo bụng. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng tháng Sáu năm 2015 cho thấy rằng những người giảm carbohydrate bằng một lượng vừa phải đã mất nhiều chất béo bụng hơn những người giảm béo trong chế độ ăn uống của họ. Các loại carbohydrate rất giàu chất béo, rất thấp có thể làm giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng cũng có nguy cơ tăng cân.

Theo đánh giá lớn của nghiên cứu giảm cân vào tháng 11 năm 2013, lý tính ứng dụng, dinh dưỡng và chuyển hóa

điểm mấu chốt là bất cứ chế độ ăn uống nào bạn chọn, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn uống vào. Đối với chế độ ăn uống, nghiên cứu đề nghị giảm lượng calo, giảm lượng chất béo và tăng cường chất xơ.

Các bài tập Ab

Phần lớn chất béo dạ dày có thể làm căng cơ bụng, khiến chúng mất giọng. Rất nhiều bài tập ab hứa hẹn kết quả tuyệt vời với ít nỗ lực, nhưng điều này chỉ là không thực tế. Phình động dục này được đánh bại tốt nhất bởi một phác đồ tập thể dục có tính đến không chỉ ở thành bụng của bạn, mà cả toàn bộ cơ bắp hỗ trợ tư thế tốt. Giống như hầu hết các bắp thịt, abs tồn tại để cung cấp sự ổn định và tính di động, và để flex, mở rộng và xoay thân. Điều đó có nghĩa là thực hiện nhiều bài tập có thể làm cả phần trên và phần dưới của cơ bụng chậu, cơ bắp sáu túi. Crunches và ván - có thể được thực hiện trong nhiều biến thể - làm việc rectus abdominis. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân bằng điều này với các bài tập làm việc cho các khớp hông, chẳng hạn như thang máy chân. Khi bị gãy từ chỗ ngồi quá nhiều, họ có thể kéo lên cột sống và gây đau lưng dưới. Đối với câu hỏi triệu đô la, mất bao lâu? "Tất cả chúng ta đều bắt đầu bằng số không của cá nhân mình", Knox nói. "Chừng nào hình dạng của bạn là chính xác, các cơ của bạn sẽ bắt đầu đáp ứng ngay, dù nó có nhìn thấy được hay không." Knox kể câu chuyện về một phụ nữ trong Trại Khỏa thân Học sinh của mình, một cam kết sáu tuần, một giờ mỗi ngày "Cô ấy có thể nhìn thấy sự thay đổi trong mọi bộ phận cơ thể của cô ngoại trừ về abs của cô ấy Và cuối cùng, dường như tất cả xảy ra cùng một lúc Đột nhiên, cô ấy có thể

cảm thấy

cơ bụng của cô ấy Ngày hôm sau được đo hàng tuần và cô ấy đã bị mất bảy inch xung quanh eo của cô ấy "

HIIT

bao gồm các bài tập aerobic và tim mạch như máy chạy bộ hoặc cầu thang ngoài việc tập luyện sức mạnh để có được nhịp tim lên. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ít nhất 30 phút hoạt động ở mức độ trung bình năm ngày một tuần, hoặc 20 phút hoạt động cường độ cao ba ngày một tuần.

Đào tạo khoảng cách cường độ cao, còn được gọi là HIIT, bao gồm các khoảng hoạt động cường độ cao xen kẽ với thời gian phục hồi. Nó có thể được điều chỉnh cho tất cả các cấp độ của thể dục. Tập luyện cường độ cao sẽ kích thích sự bài tiết chất béo đốt cháy hoóc môn tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn suốt cả ngày. HIIT cũng có thể đẩy nhanh tiến độ của bạn. Đọc thêm: 12 bước di chuyển này sẽ giúp bạn chống lại Absboard - chúng tôi chỉ cho bạn cách!