Bạn nên uống bao nhiêu chai trong một ngày?

Nước là một chất dinh dưỡng quan trọng nhưng thường bỏ qua, và lượng bạn nên uống trong ngày tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Cơ thể bạn cần nước để tiêu hóa, máu và duy trì môi trường sinh hóa thích hợp cho các chức năng của cơ thể. Câu nói cổ xưa uống tám ly nước mỗi ngày có thể không phù hợp với bạn. Sự trao đổi chất, sức khoẻ, hoạt động thể chất và nhiệt độ môi trường của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần để giữ nước. Bạn không cần nước đóng chai đặc biệt trừ khi nước uống của bạn không an toàn.

Video của Ngày

Các khuyến nghị chung

Hướng dẫn chung về tiêu thụ nước hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh khoảng 3,7 lít - khoảng 15 cốc - dành cho nam giới và 2. 7 l, hay khoảng 11 tách cho phụ nữ, theo Trung tâm Dinh dưỡng Con người của Đại học Nebraska. Lưu ý rằng khuyến cáo này bao gồm bất kỳ đồ uống, không chỉ nước Thirst không phải là một dấu hiệu tốt khi bạn cần uống nước. Khi bạn cảm thấy khát, bạn có thể bị mất nước. Nếu bạn đang chăm sóc của bác sĩ hoặc đang dùng thuốc hàng ngày, hãy hỏi bác sĩ của bạn để có hướng dẫn cụ thể cho lượng chất lỏng. Một số bệnh trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh thận, hoặc thuốc, như thuốc lợi tiểu, có thể ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn sống hoặc làm việc trong một môi trường nóng hoặc khô, bạn có thể mất nhiều nước hơn thông qua mồ hôi. Da được tiếp xúc nhiều hơn trong những môi trường này, thì không khí nóng, khô nhanh hơn sẽ làm mất nước trong cơ thể. Nếu bạn có sự trao đổi chất nhanh hoặc có lối sống năng động, bạn sẽ cần nhiều nước hơn hàng ngày. Ngoài ra, bạn càng cân nhắc, bạn càng uống nhiều nước. Tập trung thay thế nước bạn mất mỗi ngày. Điều chỉnh khẩu phần được khuyến nghị trở lên nếu bạn bị mất chất lỏng cao hơn bình thường.

->

mất nước

Sự mất nước xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ nước để hoạt động bình thường. Bạn có thể bị mất nước nếu bạn không uống đủ nước, đặc biệt nếu bạn đang mất đi một lượng gia tăng do mức độ hoạt động hoặc môi trường. Mất nước gia tăng có thể là do đổ mồ hôi quá nhiều, đi tiểu, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Mất nước có thể gây suy nhược, mệt mỏi, chuột rút cơ, giảm lượng nước tiểu và nhầm lẫn. Mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.

Nước trong cơ thể

Khi nghỉ ngơi, gần một nửa lượng năng lượng mà cơ thể bạn tiêu thụ được sử dụng để kiểm soát mức nước và khoáng chất trong cơ thể bạn. Lượng nước hợp lý là cần thiết cho các phản ứng sinh hóa dẫn dắt cuộc sống của bạn. Bạn cần nhiều nước cho máu để mang các chất dinh dưỡng trong cơ thể và loại bỏ chất thải.Theo chuyên gia gây tê Kerry Brandis, cơ thể của bạn sẽ mất tối thiểu 1,6 lít, hay khoảng 54 ounce nước mỗi ngày. Nước bị mất không chỉ trong nước tiểu mà còn qua hô hấp và qua da. Một lượng nhỏ cũng bị mất trong phân; nếu bạn bị tiêu chảy, lượng chất lỏng bị mất có thể tăng lên đáng kể.