Làm thế nào để CrossFit có được bạn trong hình dạng nhanh?

CrossFit là một chương trình sức mạnh và điều hòa được sử dụng bởi quân đội, cảnh sát, vận động viên và người tập thể dục giải trí. Thiết kế của chương trình tập luyện thu hút nhiều người theo dõi, cùng với hiệu quả, sức khoẻ và các lợi ích về sức khoẻ. CrossFit mang lại một số lợi ích nhanh chóng, nhưng nhằm mục đích giữ cho bạn vừa và khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn.

Video trong ngày

Chương trình Tập luyện CrossFit và các bài tập cá nhân được lựa chọn và thiết kế cho một mục đích cụ thể - để tối đa hóa thể lực của bạn bằng cách xây dựng 10 kỹ năng thể chất nói chung. Những kỹ năng này bao gồm sức chịu đựng tim mạch, sức chịu đựng, sức mạnh, tốc độ, nhanh nhẹn, sức mạnh, linh hoạt, cân bằng, chính xác và phối hợp. Ví dụ: CrossFit sử dụng chạy và chèo để xây dựng sức chịu đựng và sức chịu đựng tim mạch cùng với các bài tập nâng cao như xổm và các khe nước chết để tạo sức mạnh. Có thể cho một người mới bắt đầu theo dõi chương trình để xem lợi ích và xác định cơ bắp hơn trong ít nhất là hai đến ba tuần.

Trong khi một số cá nhân có thể gặp phải những thay đổi đáng kể về mức độ thể dục của họ trong vài tuần sau khi bắt đầu chương trình CrossFit, chương trình CrossFit được thiết kế để xây dựng một cuộc sống đầy sức khỏe và sự lành mạnh. Cải thiện tất cả 10 kỹ năng vật lý với khả năng tối đa của chúng không thể thực hiện được hoàn thành trong một khoảng thời gian vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Thay vào đó, nó cần sự cam kết và cống hiến trong một thời gian dài kéo dài suốt cuộc đời. Phương pháp tiếp cận đời này để có được hình dạng xoay quanh sự liên tục của bệnh tật và sức khỏe. Chương trình CrossFit pha trộn các yếu tố khác nhau như chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tối ưu hóa sức khoẻ trong khi tránh bệnh tật.

Khả năng mở rộng

Không có vấn đề gì về thể lực và trình độ năng lực của bạn, bạn có thể hoàn thành các bài tập của CrossFit. Điều này đạt được bằng cách thiết kế các workouts cá nhân cho khả năng mở rộng toàn cầu. Để tăng cường tập luyện, tải và cường độ được điều chỉnh chứ không phải chương trình tổng thể. Ví dụ, một vận động viên ưu tú sẽ sử dụng tải trọng nặng hơn ở cường độ cao hơn so với người muốn giảm cân. Kết quả là, mức độ thể dục của bạn liên tục cải thiện khi cơ thể bạn thích ứng với việc luyện tập.

Progression

Mỗi lần tập luyện trong chương trình Crossfit đều có thể đo lường và lặp lại được. Các kỹ thuật phổ biến để đo hiệu suất tập thể dục của bạn bao gồm thời gian, trọng lượng, vòng, khoảng cách hoặc lặp lại. CrossFit sử dụng một loạt các bài tập được gọi là "cô gái" và "anh hùng" làm bài tập chuẩn để theo dõi và theo dõi sự thành công và thành tích của bạn. Bạn có thể thực hiện một buổi luyện tập hoặc tập luyện cụ thể vào đầu tháng để có được thông tin cơ bản và sau đó thực hiện lại trong sáu tuần để xem tiến trình của bạn.Ví dụ: tập luyện "Angie" được thực hiện nhanh nhất có thể với 100 pullup, 100 pushups, 100 situps và 100 squats.