Làm thế nào để xây dựng các cơ bắp của trẻ

Đứa trẻ có thể kéo trọng lượng cơ thể của mình lên các thanh chơi trên sân và trong lớp tập thể dục sẽ tự tập luyện cho việc tập luyện sức mạnh nghiêm túc hơn trong tương lai. Để hiểu làm thế nào để xây dựng các cơ bắp của trẻ em, điều quan trọng là phải biết về sự tăng trưởng về sức mạnh và kích cỡ của cơ, phương thức tập luyện có lợi cho trẻ và ngoại lệ đối với các quy tắc đào tạo sức trẻ của trẻ.

Video trong ngày

Các thành tích mà người lớn có thể thực hiện trong suốt quá trình huấn luyện không thể đạt được mức độ tương tự ở trẻ em. Hệ thống thần kinh chưa trưởng thành của trẻ ngăn cản chúng nhanh chóng truyền xung lực; do đó, mức độ sức mạnh, sức mạnh và kỹ năng cao của đứa trẻ không thể so với người lớn. Thử xem xét thứ hai là trung tâm phát triển xương của trẻ. Overstressing các trung tâm này có thể gây ra thiệt hại tăng trưởng xương, còi cọc quá trình phát triển bình thường tuổi thơ. Một xem xét cuối cùng là khối lượng cơ giới hạn của trẻ. Trẻ em có khả năng đạt được những lợi ích nhỏ nhưng về mặt sinh lý thì không thể đạt được chúng đến mức mà người lớn có thể.

Huấn luyện Thực hiện

Xem xét các ảnh hưởng của một hoạt động đối với kết quả dự kiến ​​của đứa trẻ. Ví dụ, nếu sử dụng huấn luyện trọng lực mùa hè, nếu tất cả vận động viên trẻ tuổi trước khi bắt đầu mùa bóng rổ của cô ấy là nâng cân, cô ấy sẽ gặp rủi ro khi bước vào mùa giải không khôn ngoan. Để ngăn chặn điều này xảy ra, đào tạo sức mạnh có thể được liên kết vào thực hành bóng rổ như là một hoạt động hỗ trợ. Chẳng hạn, cô ấy có thể thêm các hoạt động về sức mạnh tốc độ vào luyện tập ấm lên bằng cách sử dụng quả bóng y học hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của cô ấy như là sức đề kháng.

Tập thể dục thể hình

Tập thể dục là những bài luyện tập sử dụng trọng lượng cơ thể bạn là sức đề kháng. Một số ví dụ bao gồm pullups hỗ trợ, biến thể pushup, biến thể situp, triceps dips, squats cơ thể và lunges, tường-sits, step-up, nhảy hộp và burpees. Việc bỏ qua trọng lượng giữ nguy cơ thương tích ở mức tối thiểu trong khi thúc đẩy sự tiến triển dần dần. Trẻ em trong lứa tuổi tiểu học nên nắm được cảnh giác quan trước khi chuyển sang luyện tập cân nặng.

Trọng lượng cơ thể tăng cường xương

xương khỏe mạnh được xây dựng trong thời thơ ấu có thể đặt nền móng cho một cuộc sống tự mãn trong suốt tuổi trưởng thành. Huấn luyện miễn phí là cách tốt nhất để xây dựng xương ở trẻ em. Mặc dù một số trẻ nhỏ còn nhỏ để nâng, trọng lượng tự do là lựa chọn tốt hơn so với trọng lượng của máy, đòi hỏi xương phải chịu nhiều căng thẳng hơn. Bằng cách cho trẻ sử dụng trọng lượng rất nhẹ - khoảng 5 cân Anh - bạn có thể điều chỉnh chương trình để đáp ứng nhu cầu tập luyện của bé. Sử dụng tập luyện cân nặng ít nhất từ ​​hai đến ba ngày mỗi tuần sẽ cung cấp số lượng cần thiết của công việc xương cần thiết cho sức khỏe xương tối ưu.