Bóng đá là một trò chơi yêu cầu về thể chất đòi hỏi một mức độ thể chất tuyệt vời. Bóng đá đòi hỏi bạn phải đi bộ, chạy nhanh và chạy bộ cho một khoảng cách xa trong một khoảng thời gian kéo dài. Một mức độ cao của sự bền bỉ là cần thiết để trở thành một cầu thủ bóng đá thành công. Người chơi bóng đá phải có khả năng rèn luyện, chuyền bóng hoặc đi vào không gian mở khi đội của họ bị chiếm hữu. Người chơi phải có khả năng hồi phục nhanh và chạy theo đường chuyền khi bóng bay bị mất và đội của họ đang bảo vệ.
Video trong ngày
Xây dựng sức chịu đựng
Bước 1
->
Thực hiện bài tập tim mạch thường xuyên. Thực hiện các bài tập tim mạch thường xuyên để xây dựng sự bền bỉ cho bóng đá. Trang web của Cố vấn Thể thao đã trích dẫn nghiên cứu do Umbro Conditioning đưa ra năm 1997. Nghiên cứu các cầu thủ chuyên nghiệp và tuyên bố trên một trò chơi bóng đá 90 phút, cầu thủ trung bình đã chạy bộ từ 40 đến 59 phút. Mang theo điều này trong tâm trí, nó là khôn ngoan để bạn để mô phỏng những khoảng cách này trong việc đào tạo sức chịu đựng của bạn. Các trò chơi bóng đá trẻ thường chạy trong 70 phút với các biến thể theo tuổi. Bạn nên tập thể dục tim 30 đến 50 phút để mô phỏng một trò chơi bóng đá. Nếu bạn thấy rằng thử thách, bạn có thể chia thành hai lần chạy riêng biệt. Thay đổi thói quen tim mạch của bạn bằng cách kết hợp đi xe đạp hoặc bơi lội nếu nó trở nên lặp đi lặp lại.
Bước 2
->
![]()
Bao gồm sprinting trong đào tạo của bạn. Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Bao gồm sprinting trong đào tạo của bạn để xây dựng sức chịu đựng cho chơi bóng đá. Nghiên cứu của Umbro Conditioning đã chỉ ra rằng từ 10 đến 15 phần trăm của một trò chơi bóng đá đang chạy nhanh. Để xây dựng sức chịu đựng cho bóng đá, bạn phải điều chỉnh cơ thể để chạy nhanh và chạy nhanh để chạy bộ hoặc chạy nhanh. Trang web Cố vấn Thể thao Thể hình đề xuất một loạt từ 15 đến 20 mét của nước rút với thời gian hồi phục ở giữa. Một ví dụ về đào tạo nước rút là thực hiện 10 bộ sprin 20 yard với khoảng nghỉ 30 giây. Điều này sẽ làm tăng sức chịu đựng và tăng tỷ lệ hồi phục sau khi chạy nhanh.
Bước 3
->
![]()
Bao gồm đào tạo về sức đề kháng. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Kết hợp đào tạo mạch vào luyện tập thể dục thể chất của bạn. Tập luyện mạch tăng sức chịu đựng và cũng tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng các bài tập phản kháng sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với trò chơi bóng đá, Cố vấn Thể thao Thể thao đề xuất các trạm cần bạn tập thể dục trong khoảng 30 đến 60 giây giữa các kỳ nghỉ. Các bài tập bao gồm trong đào tạo mạch có thể là push-up, sit-ups và squat jumps.
Bước 4
->
![]()
Hãy chắc chắn để giữ nước hoàn toàn. Tín dụng hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Sức chịu đựng và thể lực thể chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi nhiên liệu bạn đưa vào cơ thể. Thực phẩm có hàm lượng chất béo và carbohydrate cao tạo thành cốt lõi của chế độ ăn uống lành mạnh cho một cầu thủ bóng đá. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ ảnh hưởng đáng kể đến khả năng xây dựng sức chịu đựng của bạn, và bạn nên tránh đồ ăn nhẹ soda và đường. Bạn cũng nên giữ nước đầy đủ ở tất cả các lần với nước hoặc đồ uống thể thao.
Bước 5
->
![]()
Thực hiện kéo dài thường xuyên. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Thực hiện thường xuyên căng và linh hoạt thường lệ. Điều cốt yếu là bạn phải tập luyện trọn vẹn trước và sau khi tập luyện để tạo sức chịu đựng. Sự kéo dài phù hợp sẽ giúp bạn khỏe mạnh. Có thể kéo giãn cơ và kéo có thể do không kéo dài đúng cách. Một thương tích sẽ tạm dừng quá trình luyện tập của bạn và cản trở khả năng của bạn để xây dựng sức chịu đựng.
