Làm thế nào để Xây dựng lên Brachialis Muscles

Những người đang tìm kiếm "khẩu súng lớn" muốn đảm bảo đào tạo cơ bắp thịt. Khi phát triển đúng cách, các cơ brachialis giúp bắp tay xuất hiện lớn hơn, đặc biệt là phần dưới của bắp tay. Việc làm brachialis giúp khuỷu tay khuỷu tay khi một cái kẹp trên tay được sử dụng trên thanh cân và cũng giúp khởi tạo co lại khuỷu tay. Tốt nhất là bạn nên làm công việc brachialis khi kết thúc bài tập bắp tay và trước khi tập luyện cho cẳng tay, khuyên James Stoppani trong "Bách khoa toàn thư về cơ bắp và sức mạnh". "Hãy thực hiện một hoặc nhiều bài tập brachialis mỗi khi bạn làm việc trên cánh tay của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Thực hiện lọn xoáy với một tay cầm trung tính. Giữ một quả tạ ở mỗi tay. Giữ cánh tay của bạn dọc theo hai bên của cơ thể. Cúi khuỷu tay của bạn để nâng cả hai tạ. Hạ tạ sau khi tạm dừng nhỏ. Bàn tay của bạn sẽ đối mặt với cơ thể bạn trong suốt bài tập này. Cũng giữ cánh tay trên của bạn vẫn trong suốt bài tập, khuyên các bài tập tạ. com.

Bước 2

Lấy một thanh barbell thẳng với khoảng một nửa trọng lượng mà bạn muốn dùng cho tám lần lặp lại trên một bắp tay thường xuyên quăn. Sử dụng một cái nắm vai rộng trên thanh, và nắm chặt trên đầu thanh chứ không phải với bàn tay bên dưới. Giữ khuỷu tay gần các cạnh của bạn khi bạn mang thanh lên, theo cách bạn muốn với một đường cong thường xuyên. Đầu gối của bạn nên hơi cong trong bài tập này. Chốt trên cùng trên thanh đảm bảo bạn sử dụng cơ brachialis. Sẽ có căng thẳng mạnh mẽ trong cẳng tay của bạn khi bạn nhận được để trên cùng của curl, cho biết criticalbench. com.

Bước 3

Lấy dây để làm lọn tóc cong. Đứng khoảng 1 bộ so với máy ròng rọc. Lấy dây thừng và giữ khuỷu tay và cánh tay trên sát bên. Cũng giữ ngón tay cái của bạn lên trong suốt bài tập. Lắc dây thừng cho đến khi bắp tay của bạn bị co lại toàn bộ. Hạ cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Sử dụng lặp đi lặp lại không ngừng, và làm càng nhiều càng tốt. Bạn cũng có thể sử dụng một V-bar để làm điều này nếu một thiết lập với một dây thừng không có sẵn. Tuy nhiên, dây thừng là sự lựa chọn tốt hơn, khuyên Robert Wolff trong "Bodybuilding 201."

Những thứ bạn cần

• Dumbbells
• Barbell
• Rope and pulley machine