Cách tính Phần trăm Calo Từ Chất béo, Carbohydrate & Protein
Mục lục:
- Video trong ngày
- Theo dõi Lượng
- MedlinePlus báo cáo rằng carbs và protein mỗi viên cung cấp 4 calo / gram, và chất béo chứa 9 calo trong mỗi gam. Ví dụ, nếu bạn đã ăn tổng 65 gram chất béo, bạn đã tiêu thụ 585 calo từ chất béo. Nếu bạn đã ăn 95 gram protein, bạn đã tiêu thụ 380 calo từ protein, và nếu bạn đã ăn 250 carb gram, bạn đã tiêu thụ 1 000 calo từ carbohydrate. Rượu - trong đồ uống có cồn - cung cấp 7 calo / gram, theo báo cáo của Trung tâm Y tế McKinley.
- Viện Y học cung cấp các phạm vi phân bố đa lượng axit có thể chấp nhận được (AMDR) cho các carbs, protein và chất béo. Những AMDRs này chiếm 45% đến 65% lượng calo từ carbs, 10% đến 35% từ protein và 20% đến 35% tổng lượng calo từ chất béo. Sau khi tính toán phần trăm calo của bạn từ carbs, protein và chất béo, hãy so sánh chúng với AMDRs của Viện Y học để đảm bảo rằng các thành phần calorie của bạn nằm trong phạm vi khuyến cáo.
Một khi bạn đã biết lượng calo bạn đang ăn trong một ngày và tổng số lượng carbs, chất đạm và chất béo mà bạn đã ăn - thật dễ dàng để tính toán tỷ lệ phần trăm lượng calo mà bạn đã ăn từ chất béo, carbs và protein bằng cách sử dụng máy tính. Một khi bạn tính các tỷ lệ phần trăm này, hãy so sánh chúng với các khuyến cáo của Viện Y học để đảm bảo bạn đang nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho mỗi chất dinh dưỡng.
Video trong ngày
Theo dõi Lượng
Cách đơn giản và nhanh nhất để xác định lượng calo hàng ngày của bạn - và lượng carb, chất đạm và chất béo là bằng cách sử dụng một chương trình tra cứu dinh dưỡng trực tuyến, như LIVESTRONG. Ứng dụng MyPlate của COM. Tài nguyên này giúp bạn theo dõi lượng calo, carb, chất đạm và chất béo trong suốt cả ngày. Mặc dù tốn nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể chọn để giữ nhật ký thực phẩm và theo dõi lượng calo, carb, chất đạm và lượng chất béo bằng cách sử dụng nhãn thực phẩm và các cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trực tuyến- như cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
MedlinePlus báo cáo rằng carbs và protein mỗi viên cung cấp 4 calo / gram, và chất béo chứa 9 calo trong mỗi gam. Ví dụ, nếu bạn đã ăn tổng 65 gram chất béo, bạn đã tiêu thụ 585 calo từ chất béo. Nếu bạn đã ăn 95 gram protein, bạn đã tiêu thụ 380 calo từ protein, và nếu bạn đã ăn 250 carb gram, bạn đã tiêu thụ 1 000 calo từ carbohydrate. Rượu - trong đồ uống có cồn - cung cấp 7 calo / gram, theo báo cáo của Trung tâm Y tế McKinley.
Đề nghị về tỷ lệ phần trăm calorie
Viện Y học cung cấp các phạm vi phân bố đa lượng axit có thể chấp nhận được (AMDR) cho các carbs, protein và chất béo. Những AMDRs này chiếm 45% đến 65% lượng calo từ carbs, 10% đến 35% từ protein và 20% đến 35% tổng lượng calo từ chất béo. Sau khi tính toán phần trăm calo của bạn từ carbs, protein và chất béo, hãy so sánh chúng với AMDRs của Viện Y học để đảm bảo rằng các thành phần calorie của bạn nằm trong phạm vi khuyến cáo.
Ứng dụng miễn phí LIVESTRONG MyPlate cho iPhone và Android đã giúp hàng triệu người giảm cân một cách lành mạnh bằng cách nhận được hỗ trợ từ cộng đồng tích cực khi họ theo dõi việc ăn uống và tập thể dục của họ. Luôn luôn là ứng dụng hàng đầu, MyPlate cung cấp công nghệ mới nhất trong một công cụ dễ sử dụng bao gồm hàng triệu thực phẩm và công thức nấu ăn, tập luyện trong ứng dụng 5 phút và cộng đồng hỗ trợ mạnh mẽ.
