Cách tính tỷ lệ phần trăm thành gram

Bạn có thể chuyển đổi phần trăm chất béo, carbohydrate và protein của chế độ ăn uống của bạn thành số gam của mỗi nguồn calorie này. Điều này cũng sẽ yêu cầu bạn phải biết số lượng calo bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày. Bạn thường sẽ thực hiện tính toán này khi bạn đang theo dõi chế độ ăn uống xác định tỷ lệ phần trăm chất béo, carbohydrate và protein để ăn cũng như lượng calo hàng ngày của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Có được tỷ lệ phần trăm chất béo, carbohydrate và protein mà chế độ ăn uống của bạn cho phép. Chế phẩm cho một chế độ ăn uống điển hình là 30 phần trăm chất béo, 50 phần trăm carbohydrate và 20 phần trăm protein.

Bước 2

Xác định lượng calo hàng ngày của bạn từ chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống điển hình sẽ cho phép bạn tiêu thụ 2,000 calo mỗi ngày.

Bước 3

Tính số lượng calo mà bạn sẽ nhận được từ chất béo, carbohydrate và chất béo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng của bạn cho phép 2, 000 calo mỗi ngày và 30 phần trăm calo của bạn sẽ đến từ mỡ. Do đó, bạn có thể nhận được 0.30 x 2, 000 = 600 calo mỗi ngày từ mỡ. Tương tự, bạn sẽ nhận được 0.50 x 2, 000 = 1, 000 calo từ carbohydrate mỗi ngày. Yêu cầu protein của bạn là 0. 20 x 2, 000 = 400 calo mỗi ngày.

Bước 4

Phát hiện ra số gram chất béo, carbohydrate và protein bạn được cho phép mỗi ngày. Mỗi gam chất béo có 9 calo và lượng chất béo hàng ngày của bạn là 600 calo. Do đó bạn có 600/9 = 67 gram chất béo mỗi ngày. Mỗi gram carbohydrate có 4 calo và lượng carbohydrate hàng ngày của bạn là 1 000 calo. Do đó, bạn có thể có 1, 000/4 = 250 gram carbohydrate mỗi ngày. Mỗi gram protein có 4 calo và lượng protein hàng ngày của bạn là 400 calo. Do đó bạn có 400/4 = 100 gram protein mỗi ngày.