Cách kiểm soát Cortisol

Thường được gọi là "stress hormone", cortisol là một hoocmon tiết ra bởi tuyến thượng thận và chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng của cơ thể bao gồm phản ứng của chúng ta. Tuy nhiên, quá nhiều sản xuất cortisol có thể làm tăng cân (đặc biệt là quanh mép bụng) một hệ thống miễn dịch bị suy giảm, lượng đường trong máu và trầm cảm.

Video trong ngày

Bước 1

Uống nước cam. Có đủ lượng vitamin C trong hệ thống của bạn không chỉ là biện pháp phòng vệ đầu tiên chống lại cảm lạnh thông thường. Tâm lý ngày nay. com báo cáo nhấn mạnh rằng những người nhận được 1 000 miligam vitamin C cho thấy phản ứng stress ít hơn nhiều và do đó sản xuất cortisol hơn những người không bổ sung.

Bước 2

Tránh cà phê. Mặc dù có thể dễ dàng nghĩ rằng cà phê thực sự giúp bạn căng thẳng và cải thiện sự tập trung của bạn, nhưng caffeine đã tăng mức cortisol lên đến 18 giờ sau khi tiêu thụ. Nó không chỉ là cà phê của bạn có chứa caffeine; hãy cẩn thận với nước sô đa và những loại trà được caffein. Tránh uống cà phê sẽ giúp kiểm soát mức cortisol của bạn.

Bước 3

Tập thể dục của bạn. Hoạt động hàng ngày đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng. Tập thể dục aerobic tạo ra endorphin, và tập luyện cân nặng làm tăng hoocmon tăng trưởng của con người, cả hai đều giúp ngăn chặn và kiểm soát mức cortisol. Đừng tập thể dục quá, tuy nhiên. Tập thể dục của bạn từ 30 đến 45 phút để kiểm soát cortisol tối ưu.

Bước 4

Giảm căng thẳng cuộc sống của bạn. Nếu bạn thấy mình tham gia quá nhiều hoạt động trong ngày, không bao giờ nói không với bất kỳ yêu cầu nào, bạn có thể đang chạy trên không. Điều này sẽ làm cho nồng độ cortisol của bạn liên tục tăng lên, và cuối cùng dẫn đến tình trạng say xỉn. Hãy tự tin vào bản thân mình, không chiếm nhiều thời gian hơn bạn có thể tự giải quyết và đối phó với những hoạt động thư giãn.

Bước 5

Thiền mỗi ngày. Thiền từ lâu đã được chứng minh là làm giảm mức căng thẳng và làm yên tâm. Tuy nhiên, thiền cũng có lợi ích sinh hóa, trong đó nó có thể "thay đổi mô hình hóa học của não", CBCnews nói. com. Nó làm giảm nồng độ cortisol, tăng serotonin và làm cơ thể bạn giải phóng endorphin.

Bước 6

Dùng melatonin. Sức khoẻ Phụ nữ - Giải pháp tự nhiên. com, "Người trung bình 50 tuổi có mức cortisol vào buổi tối hơn 30 lần so với người bình thường 30 tuổi. Thử dùng melatonin, một hoóc môn tự nhiên được sản xuất vào ban đêm giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức dậy, trước khi đi ngủ để tăng sản xuất melatonin, giảm dần theo độ tuổi. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp bạn với mức căng thẳng của bạn-vì vậy hãy đảm bảo có được ít nhất 8 giờ mỗi đêm và bạn sẽ được trên đường đi kiểm soát cortisol.

Những thứ bạn cần

• Nước cam>
• Chất bổ sung melatonin