Làm thế nào để Giảm Ăn Chay Tự nhiên

Hãy xem truyền hình đêm khuya và bạn sẽ thấy nửa tá quảng cáo thuốc, lắc và chất bổ sung hứa hẹn làm giảm sự thèm ăn của bạn. Thật không may, không có bằng chứng cho thấy những chất chống oxy hóa không cần toa này có hiệu quả. Thay vì lãng phí tiền bạc của bạn, hãy thực hiện một vài bước đơn giản để giảm sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên. Giải quyết bất kỳ mối quan tâm nào về sự thèm ăn và trọng lượng của bạn với bác sĩ.

Video trong ngày

Bước 1

->

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn sáng. Ảnh minh họa: Ridofranz / iStock / Getty Images

Ăn sáng. Thông thường bạn biết rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng một bữa ăn sáng chỉ giúp bạn quản lý sự thèm ăn của bạn nếu bạn ăn đúng loại thực phẩm. Giám đốc Wellness Lauren Whitt khuyến cáo các loại thực phẩm ăn sáng như sữa chua đồng bằng, ít chất béo hoặc lòng trắng trứng, có nhiều chất đạm và sẽ giữ cho dạ dày của bạn lâu hơn.

Bước 2

->

Quản lý căng thẳng của bạn. Tín dụng Ảnh: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Quản lý căng thẳng. Khi bạn đang lo lắng hoặc lo lắng, mức độ của một hooc môn được gọi là cortisol tăng lên đáng kể trong cơ thể bạn. Theo bác sĩ Len Kravitz, mức độ cortisol cao có liên quan đến sự gia tăng thèm ăn và thèm ăn đối với thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm khi mức căng thẳng của bạn cao, chẳng hạn như đi bộ, gọi bạn, thở sâu, tắm hoặc nhảy vào hình elip. Cuộn danh sách vào tủ lạnh như một lời nhắc nhở để làm việc, không ăn, thông qua căng thẳng của bạn.

Bước 3

->

Ăn nhẹ trước khi bạn cảm thấy đói. Tín dụng Hình ảnh: gpointstudio / iStock / Getty Images

Ăn nhẹ. Mặc dù có vẻ ngược lại, một trong những cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn của bạn là ăn trước khi bạn cảm thấy đói. Whitt khuyến cáo một lượng nhỏ chất béo chưa bão hòa như bơ hạt quả hoặc hạt dẻ. Axit oleic trong những chất béo này hoạt động như một chất chống thèm ăn tự nhiên. Một lựa chọn khác là bưởi, làm giảm mức insulin trong cơ thể bạn.

Bước 4

->

Lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước. Tín dụng Ảnh: pilipphoto / iStock / Getty Images

Lập kế hoạch trước. Quản lý sự thèm ăn của bạn sẽ được chuẩn bị. Mang đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi xách hoặc vali của bạn để bạn luôn có cái gì đó có sẵn. Giữ một đôi giày chơi quần vợt ở bàn làm việc để bạn có thể đi dạo khi bạn cảm thấy căng thẳng. Nếu bạn quá bận rộn để làm bữa sáng, hãy vắt lên một quả smoothie hoặc bánh sandwich trắng trứng vào buổi tối để đi với bạn vào buổi sáng.

Những thứ bạn cần

• Đồ ăn nhẹ lành mạnh
• Sneakers