Làm thế nào để Ăn kiêng Ăn kiêng Ẩm thực

Cho dù bạn mất bao nhiêu cân, mất chất béo là việc đốt nhiều calo hơn bạn ăn hàng ngày. Kết hợp các bữa ăn đông lạnh có hàm lượng calo thấp, như Lean Cuisine, vào chế độ ăn uống của bạn là một cách để giữ cho calo của bạn kiểm tra để đổ cân. Trong khi bạn vẫn cần tập thể dục và làm theo một kế hoạch ăn uống cân bằng và đa dạng, sử dụng các bữa ăn Lean Cuisine để thực hiện kiểm soát phần, tránh ăn quá nhiều, và tránh xa thức ăn nhanh có thể giúp bạn ăn kiêng và giảm cân.

Video trong ngày

Để Học Kiểm soát Cạo Phần

Các món ăn đông lạnh như Lean Cuisine có được kiểm soát phần trong - một lợi ích lớn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Khi bạn đang ăn kiêng, bạn có thể sử dụng Ẩm thực kiểu Lean để đảm bảo bạn ăn đúng kích cỡ của một phần. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, nhiều người đánh giá thấp bao nhiêu thức ăn mà họ ăn, và tiếp thị thực phẩm bóp méo khái niệm của bạn về một phần giống như thế nào, vì vậy bạn có thể ăn quá nhiều. Việc đánh giá thấp lượng calo là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng béo phì, theo một bài báo đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị năm 2007. Có ý nghĩa - nếu bạn không thực sự biết mình ăn bao nhiêu thì không thể đảm bảo bạn đang dùng ít calo hơn bạn đốt mỗi ngày, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân.

Vì Lean Cuisine trọn gói các bữa ăn của họ trong phần ăn một phần, không có phỏng đoán hoặc ước lượng kích cỡ phần "bên phải". Bạn sẽ biết chính xác bao nhiêu thức ăn mà bạn cho ăn - và lượng calo bạn đang dùng.

Đối với Thức ăn Thân thiện với Thức ăn

Nhiều người ăn kiêng giảm cân như là một tập thể dục thiếu thốn, nhưng đó không phải là trường hợp. Theo bản tin của Đại học Rutgers, hãy để bản thân thưởng thức các loại thức ăn ưa thích của bạn có thể giữ cho bạn cảm thấy hài lòng với chế độ ăn uống của bạn, và thỉnh thoảng nuối tiếc là tốt cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Các bữa ăn Ẩm thực kiểu Lean cung cấp một sự thay thế ít calorie cho nhiều loại thực phẩm hạng sang thoải mái và cách "an toàn" để thưởng thức.

Ví dụ: Ẩm thực kiểu Lean Cuisine Vermont cheddar mac và pho mát có 260 calo, trong khi một chén mì ống và pho mát làm từ hỗn hợp nước sốt khô nặng 376 calo. Một phần của mì Ý Spaghetti với nước sốt thịt có 310 calo, so với 411 calo trong một phục vụ spaghetti đóng hộp. Và bởi vì các lựa chọn Ẩm thực kiểu Lean được tích hợp trong kiểm soát phần, bạn ít có khả năng gói vài phần ăn vào một bát.

Là Cách Thay thế Thú ăn Nhanh

Sử dụng Ẩm thực kiểu Lean làm thức ăn nhanh thay thế hoặc takeout để tiết kiệm hàng trăm calo. Các món ăn Lean Cuisine chứa một lượng calo vừa phải - khoảng 250 đến 400 calo - tùy thuộc vào loại bạn chọn; trong khi đó, takeout có thể khiến bạn quay trở lại 700 calo hoặc hơn.

Chẳng hạn một bữa cơm phô mai và bánh kẹp thịt lớn từ một nhà hàng thức ăn nhanh hàng đầu chứa 810 calo, và không tính thêm lượng calo mà bạn sẽ uống nếu bạn rửa nó bằng đồ uống có đường. Hai lát pepperoni pan pizza ở một nhà hàng pizza hàng đầu sẽ đưa bạn trở lại 658 calo, so với 390 calo trong bánh pizza pepperoni của Lean Cuisine.

Nếu bạn đang dùng ổ bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên mỗi tuần một lần, chuyển sang ẩm thực kiểu Lean Cuisine 250 calorie có thể tiết kiệm cho bạn 29.000 calo mỗi năm - hoặc hơn 8 cân chất béo.

Ăn kiêng với ẩm thực tinh tế

Trong khi Lean Cuisine có một số lợi thế về ăn kiêng, nó cũng có một số hạn chế. Giống như hầu hết các thực phẩm đóng gói, Lean Cuisine là tương đối cao trong natri. Chẳng hạn, sữa chua và phó mát Vermont của họ có 690 miligam natri - 30% giới hạn ăn vào cho natri, là 2, 300 miligam.

Tiếp cận Lean Cuisine quá thường xuyên cũng có thể có nghĩa là bạn không phát triển các kỹ năng nấu ăn mà bạn cần để tạo ra thức ăn tuyệt vời phù hợp với chế độ ăn kiêng. Thêm vào đó, bạn không phát triển cảm giác kiểm soát phần thực phẩm tự chế biến, vì vậy khi bạn tự nấu ăn, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều. Để sử dụng bữa tối đông lạnh, như Lean Cuisine, như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo rằng bạn vẫn đang ăn nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn, khuyên Columbia University.

Một ngày cho chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng với Ẩm thực kiểu Lean không có nghĩa là bạn không cần ăn gì ngoài món ăn đông lạnh; trộn chúng với các bữa ăn thuận tiện được chế biến từ thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Ví dụ: bắt đầu ngày của bạn với một trái cam kết hợp với một miếng bánh mì nướng toàn hạt với bơ hạnh nhân hoặc làm một món trứng tráng đơn giản từ 2 quả trứng và một ít rau bina cắt nhỏ. Giữ bữa ăn trưa của bạn thuận tiện bằng cách thưởng thức một món ăn Lean Cuisine với một số ít trái cây hoặc một quả táo ở bên. Vào bữa ăn tối, chuẩn bị một salad xanh đơn giản - hãy thử arugula, ớt đỏ, vinaigrette sốt dừa hoặc cải xoăn, cà rốt, giấm gạo và nước chanh vani - để ghép với Lean Cuisine của bạn. Thưởng thức một món tráng miệng ngọt ngào và ngon lành của sữa chua Hy Lạp không béo cùng với các loại quả mâm xôi và bạc hà bạc hà.