Làm thế nào để ngăn cản cơ thể của bạn khỏi việc dự trữ chất béo

Cơ thể bạn dự trữ lượng calo dư thừa trong cơ thể. Một số chất béo này, được biết đến như chất béo thiết yếu, cần thiết cho sức khoẻ - nó giúp hấp thu vitamin, điều chỉnh nhiệt độ và, ở phụ nữ, sinh đẻ. Nhưng quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra nguy cơ sức khoẻ. Khuyến khích sự tích tụ thêm chất béo làm miếng đệm của bạn và đặt một ít rác quá nhiều vào thân cây của bạn bằng cách ăn uống đủ để duy trì cân nặng của bạn - vì vậy cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng calo mà bạn ăn vì năng lượng. Điều đó có thể liên quan đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để ngăn cản việc bảo quản chất béo, cũng như thực hiện một quy trình tập thể dục aerobic và sức mạnh được thiết kế để đốt cháy calo.

>

Video trong Ngày

Calorie Thặng dư và Tăng Mỡ

Khi bạn ăn nhiều calo hơn bạn đốt, cơ thể bạn thường chứa chúng như chất béo - đặc biệt nếu bạn không tập thể dục. Khoảng hai phần ba mỗi pound tăng được từ một lượng dư thừa calo trong khi bạn đang tĩnh tại trở nên thêm chất béo.

Để tránh tăng lượng calo dư thừa, hãy sử dụng máy tính trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng để ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của bạn theo chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Calorie nhu cầu khác nhau và số tiền phù hợp với người anh trai 20 tuổi, cao 6 foot của bạn, người chơi bóng đá là quá nhiều cho người mẹ 50 tuổi nhỏ tuổi của bạn đang đi 30 phút mỗi ngày.

Đôi khi lượng dư thừa calorie có thể hữu ích, nếu bạn muốn tăng cân ở dạng cơ khỏe mạnh. Làm cho thặng dư xây dựng cơ bắp bao gồm thêm calo từ thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và rau và tham gia vào một nỗ lực tập luyện tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục. Giữ dư lượng calorie cho cơ bắp chỉ đạt 250 đến 500 calo mỗi ngày; làm cho thặng dư quá lớn, và bạn sẽ đưa vào cơ thể chất béo.

Tập luyện cường độ giúp bạn tăng cơ, nhưng cũng rất quan trọng để ngăn chặn việc dự trữ chất béo. Khi bạn lớn lên, bạn tự nhiên bắt đầu mất khối lượng cơ nhanh chóng sau tuổi 40, đặc biệt nếu bạn không tập luyện. Sarcopenia xảy ra do thay đổi hóc môn - đặc biệt là hormone tăng trưởng và testosterone - dẫn đến giảm khối lượng cơ và tăng chất béo cơ thể. Nhưng nếu bạn sử dụng cơ bắp, bạn giảm tỷ lệ hócmôn giảm xuống và không khuyến khích cơ thể mất cơ và tích trữ chất béo với tốc độ nhanh, ngay cả khi bạn già đi.Mục tiêu ít nhất là hai đợt tập huấn sức đề kháng mỗi tuần, sử dụng trọng lượng làm bạn mệt mỏi trong 8 đến 12 lần lặp đi lặp lại. Thực hiện ít nhất một bài tập cho mỗi nhóm cơ chính ở các bài luyện tập này.

Insulin và lưu trữ chất béo

Lượng insulin cơ thể bạn bơm ra cũng ảnh hưởng đến cách bạn cất trữ chất béo. Bạn tiết ra insulin khi lượng đường trong máu tăng, điều này xảy ra bình thường sau bữa ăn. Đường trong máu tăng nhanh và ở mức cao, đặc biệt là sau bữa ăn giàu carbohydrate tinh chế hoặc đường - chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy hoặc mì ống. Đường trong máu cao hơn bình thường sẽ khuyến khích cơ thể tiết ra một lượng insulin lớn hơn, báo hiệu tế bào của bạn hấp thụ lượng đường thừa và đưa nó ra khỏi dòng máu.

Một khẩu phần carbohydrate vừa phải bao gồm các phiên bản chất lượng từ ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, giữ mức insulin trong tầm kiểm soát và thường không gây ra quá nhiều chất béo. Nhưng, nếu bạn ăn một lượng lớn carbohydrate - đặc biệt là bột trắng hoặc đường - bạn bơm ra rất nhiều insulin mà gan và các tế bào cơ của bạn tối đa hóa ra trên lưu trữ glucose - hoặc đường - và một lần đầy đủ, tất cả các phụ thêm vào các tế bào chất béo của bạn. Insulin khuyến khích cơ thể giữ chất béo này, đặt nó vào khóa xuống và làm nản lòng việc giải phóng năng lượng.

Ăn để làm giảm lưu trữ chất béo

Ngăn chặn cơ thể bạn tiếp tục chu trình lưu giữ chất béo insulin, hạn chế ăn bánh mì trắng, gạo trắng, soda và đồ ngọt. Thay vào đó, bạn hãy thưởng thức món salad, khoai lang, xà lách nướng, xà lách nướng, bông cải xanh hoặc măng tây xào ở bữa ăn. Khi bạn ăn ngũ cốc, hãy biến chúng thành nhiều loại như gạo lứt, quinoa hoặc lúa mạch. Chất xơ trong ngũ cốc làm cho chúng tiêu hóa chậm hơn, do đó lượng đường trong máu của bạn không phản ứng nhanh và mức insulin sẽ ổn định hơn.

Một khẩu phần protein nạc, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, đậu hoặc nạc bít tết, tại mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ cũng giúp bạn giữ được mức độ đường trong máu vừa phải và vừa phải để ngăn ngừa sự tiết lộ muộn của insulin.