Làm thế nào để Làm một Bend Back Kickover

Nếu bạn đã làm chủ tay lái, xe lăn và cầu trong thể dục, bạn có thể cảm thấy đã sẵn sàng để thử một cú đấm quay lại. Quay lại gập gập cần có sự kết hợp của cả ba động tác này và sức mạnh nhu cầu, tính linh hoạt và cân bằng. Cải thiện các kỹ năng thể dục dụng cụ của bạn đòi hỏi nhiều sự kiên nhẫn, thực hành và kiên trì. Nếu bạn cảm thấy đã sẵn sàng để có khả năng thể dục thể thao của bạn để cấp độ tiếp theo, bắt đầu thực hành quay lại uốn cong.

Video trong Ngày

Bước 1

Khởi động bằng cách kéo gân và lưng dưới. Chạy chạy của người chạy bộ: lunge với một chân ở phía trước và một ở phía sau; đặt toàn bộ chân trước lên mặt đất trong khi bạn đứng trên quả bóng của chân sau của bạn, sau đó xoay cánh tay của bạn trên đầu, từ từ uốn cong cả hai đầu gối của bạn, sau đó thẳng chúng. Lặp lại thao tác này một vài lần. Sau đó, chuyển chân và làm lunges một lần nữa ở phía bên kia của cơ thể.

Bước 2

Thực hành các cây cầu và giá treo tay. Do cầu (còn gọi là bánh xe) bằng cách nằm trên lưng của bạn; uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân của bạn lên sàn nhà bằng mông của bạn, sau đó đặt tay của bạn để các ngón tay của bạn chỉ vào chân của bạn. Từ từ nâng ngực, vai, đầu và cổ lên khỏi mặt đất. Thẳng tay và nhìn xuống sàn nhà bên dưới bạn. Từ từ thả cơ thể xuống mặt đất sau khoảng 30 giây.

Bước 3

Bắt đầu kickover bằng cách "ngã" vào vị trí cầu. Lean trở lại qua lưng và di chuyển hông của bạn về phía trước khi bạn mang cánh tay của bạn trên đầu và trở lại mặt đất. Giữ thẳng tay và mạnh mẽ, và chắc chắn rằng bạn đã được căn cứ đúng cách thông qua chân của bạn trước khi cúi lùi.

Bước 4

Sử dụng chân khỏe hơn để giúp bạn đạt được đà để đá cả hai chân trên mặt đất thành một phần của hông. Đảm bảo đầu của bạn ở trên sàn trong suốt cú đá. Giữ cho đôi chân của bạn ở trong không khí. Giữ vòng tay của bạn thẳng như bạn có thể. Đất đai bằng cách đưa chân đầu tiên bạn đá xuống dưới đất phía sau bạn, tiếp theo là chân thứ hai của bạn. Đứng cao khi bạn kết thúc. Nâng tay lên đầu để kết luận.

Mẹo

• Khi thực hành các cây cầu và bàn làm việc của bạn, hãy treo lên tường nếu bạn không thể cân bằng trên tay nếu không có sự hỗ trợ.

Cảnh báo

• Thực hiện bài tập này không chính xác có thể dẫn đến một chấn thương nghiêm trọng. Luôn luôn luyện tập những kỹ năng mới trong một phòng tập thể dục với sự chỉ dạy thích hợp của một giáo viên thể dục dụng cụ đủ tiêu chuẩn.