Làm thế nào để Thực hiện Các bài tập trên băng điện

Các dải công suất là các thiết bị thể dục đa năng sử dụng các tên khác nhau như các vòng tập thể dục, dải kháng và ống cao su. Chúng có nhiều điểm mạnh được mã hoá màu để dễ dàng tham khảo, và chúng có tay cầm và các phụ kiện cửa để tạo các biến thể. Các bài tập với các dải tần số mô phỏng bằng cách sử dụng trọng lượng miễn phí và chúng có thể hiệu quả khi bạn thực hiện đúng các bước.

Video trong Ngày

Bước 1

Làm việc cơ ngực của bạn. Để làm ngực, nằm trên lưng bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và dải điện bên dưới lưng, ngay bên dưới lưỡi vai của bạn. Lấy tay cầm và đẩy chúng thẳng lên trong không khí cho đến khi chúng cách nhau khoảng 1 inch. Hạ họ xuống và lặp lại. Bạn cũng có thể làm những điều này trong một chuyển động xen kẽ.

Bước 2

Thực hiện việc ép trên không để làm việc trên vai. Đứng trên các ban nhạc với bàn chân của bạn về khoảng cách vai. Lấy tay cầm và kéo chúng đến một điểm mà tay bạn đang ở độ cao vai, với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Đẩy chốt lên thẳng trong không khí cho đến khi chúng cách nhau khoảng 1 inch, hạ thấp chúng trở lại điểm xuất phát và lặp lại.

Bước 3

Kéo các dải vào cơ thể để làm việc các cơ sau. Đứng trên băng nhạc bằng một chân và lấy tay cầm. Quẹo nhẹ và để cánh tay bạn thẳng xuống sàn. Kéo các tay cầm thẳng về phía eo của bạn trong khi vẫn giữ hai cánh tay của bạn chặt chẽ. Hạ họ xuống và lặp lại.

Bước 4

Tách băng theo đường chéo. Đính kèm ban nhạc vào một cánh cửa, ở phía bản lề, khoảng 12 inch trên mặt đất. Lấy tay cầm bằng hai tay lại với nhau và đứng với vai phải của bạn hướng ra cửa. Hạ xuống hơi hướng về phía cửa, sau đó nhanh chóng vươn lên và chém tay cầm theo đường chéo qua vai trái. Làm một loạt các reps ở phía bên phải của bạn, sau đó chuyển sang bên trái của bạn. Khi bạn làm việc này, tạo ra sức mạnh từ cốt lõi của bạn và đảm bảo giữ cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.

Bước 5

Làm việc với chân của bạn với squats. Đứng trên ban nhạc với đôi chân của bạn rộng vai. Giữ tay cầm trong tay của bạn ở độ cao vai, với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Squat xuống cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn nhà, sau đó đứng lên. Khi bạn ngồi xổm, đừng để đầu gối đi qua mắt cá chân và giữ lưng bạn càng thẳng càng tốt.

Mẹo

• Các dải công suất cũng đi kèm mà không có tay cầm. Nếu bạn sử dụng chúng, quấn các đầu của các dải xung quanh tay của bạn để bảo vệ chúng. Khi bạn tập thể dục, thử nghiệm với các kháng khác nhau để xem những gì tốt nhất cho bạn. Theo như đại diện của bạn đi, giữ chúng trong khoảng 12 đến 15.

Cảnh báo

• Kiểm tra băng tần của bạn cho nước mắt nhỏ hoặc lỗ trước khi sử dụng.Qua các băng tần thời gian xấu đi và có thể rụng trong quá trình tập thể dục gây ra chấn thương.