Làm thế nào để Ăn uống lành mạnh trong một Bầu Cử Nhà Trường

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều sinh viên đại học đấu tranh để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù bạn có thể thưởng thức một bữa tiệc không thường xuyên ở quán cà phê, việc ly khai liên tục sẽ dẫn đến nhiều hơn là tăng cân. Theo trang web của Kids Health, dinh dưỡng nghèo nàn sẽ khiến bạn cảm thấy hôn mê và sẽ làm cho khó tập trung vào việc học tập của bạn. Với một kế hoạch nhỏ, bạn có thể giải quyết các phòng ăn của trường đại học và nổi lên với một dạ dày đầy đủ thức ăn lành mạnh.

Video của Ngày

Bước 1

Tính những gì bạn cần. Các yêu cầu về calorie cho sinh viên đại học khác nhau đáng kể do sự khác biệt trong hoạt động thể chất. Một cầu thủ bóng đá sẽ cần phải ăn nhiều hơn một con mọt sách. Thay vì băn khoăn về lượng calori, hãy ăn uống để ăn ngon miệng và đảm bảo chế độ ăn uống của bạn chủ yếu là thức ăn tổng hợp bao gồm các sản phẩm từ sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau, hạt, quả hạch và dầu có lợi.

Bước 2

Tránh ăn sáng. Nhiều sinh viên có thói quen thức khuya, rồi lăn ra giường để vội vàng lên lớp. Nếu không có thực phẩm để bắt đầu sự trao đổi chất của bạn, mức năng lượng của bạn sẽ thấp và bạn sẽ háo hức và có xu hướng ăn quá nhiều vào buổi trưa. Pop vào quán cà phê và lấy một miếng trái cây, một thanh granola, một quả trứng luộc chín và một hộp sữa không béo để đi.

Bước 3

Lập kế hoạch. Hầu hết các nhà ăn ở trường đại học cung cấp một loại thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh. Làm quen với cách bố trí phòng ăn của bạn và quyết định, trước khi bạn đi bộ qua cửa, nơi bạn đang đứng đầu. Đi thẳng vào thanh salad, vì vậy bạn sẽ không bị cám dỗ bởi bàn ăn tráng miệng.

Bước 4

Chia đĩa của bạn. Thay vì nạp một cái khay, giới hạn mình vào một đĩa ăn tối duy nhất trong bữa ăn. Sử dụng đồ họa USDA MyPlate làm hướng dẫn cho dinh dưỡng tốt. Đổ đầy nửa đĩa của bạn với trái cây và rau cải, một phần tư ngũ cốc và một phần tư protein nạc. Có một phần của sữa ít chất béo ở bên cạnh. Ví dụ: bạn có thể có một trái cam, một miếng thịt gà nướng, cơm nâu, salad bị rải và một loại sữa chua ít chất béo.

Bước 5

Nhìn vào menu. Bạn không thể ăn salad mỗi tối trong sự nghiệp đại học của bạn. Xem lại kế hoạch bữa ăn của quán cà phê mỗi tuần một lần và tìm kiếm thực phẩm lành mạnh, mới. Bạn có thể khám phá một trạm nấu ăn dân tộc ở đâu đó trong phòng ăn hoặc biết rằng trường cung cấp các lựa chọn ăn chay và chay.

Lời khuyên

• Hầu hết các trường đại học đều có chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi các lựa chọn tại phòng ăn, nói chuyện với một chuyên gia. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn soạn ra một kế hoạch bữa ăn.