Làm thế nào để ăn và Ăn sáng lành mạnh

Ăn một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn suốt cả ngày. Katherine Zeratsky, RD, LD Nhưng liệu bạn có thể ăn sáng lành mạnh tại một nhà hàng không? Thực phẩm nhà hàng có khuynh hướng chứa thêm muối, dầu và đường vì hương vị của thực phẩm thường là trọng tâm. Đừng ngại hỏi máy chủ của bạn để sửa đổi các món ăn để làm cho họ bổ dưỡng hơn. Bằng cách cắt bỏ các yếu tố kém lành mạnh của bữa ăn, bạn có thể tạo ra một bữa sáng sẽ giữ cho bạn tiếp sinh lực suốt ngày.

Video trong ngày

Bước 1

Bỏ qua thịt hun khói, xúc xích và các loại thịt nướng khác để giảm tổng lượng calo và chất béo trong bữa ăn của bạn. Bữa ăn sáng có thể chứa chất đạm, nhưng chúng cũng giàu mỡ bão hòa vì chúng được nấu trong dầu.

Bước 2

Yêu cầu một miếng bánh mì nướng bánh mì thay vì bánh nướng như bánh mì nướng, bánh nướng xốp hoặc bồ công anh. Các sản phẩm nướng có chứa chất béo bão hòa và tinh chế carbohydrate, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột qu when khi ăn thường xuyên. Thay vào đó, hãy chọn bánh mì nướng toàn hạt hoặc muffin tiếng Anh.

Bước 3

Giữ các thực phẩm không chiên và không chứa đường khi nghi ngờ. Hầu hết các thực khách và nhà hàng đều có bột yến mạch nguyên chất, sữa chua và salad trái cây trên thực đơn. Tránh trái cây được đóng hộp trong xi rô nặng, và yêu cầu máy chủ của bạn không thêm bất kỳ đường vào bột yến mạch của bạn.

Bước 4

Ăn và đặt hàng nhỏ, đề nghị trường đại học Wisconsin. Chỉ vì máy chủ của bạn đặt một đống thức ăn lên phía trước bạn không có nghĩa là bạn phải hoàn thành nó. Giảm lượng calo dư thừa và chất béo bão hòa bằng cách ăn uống cho đến khi bạn cảm thấy đầy đủ.

Bước 5

Cho trứng vào bữa ăn để tăng cường protein. Đậu trứng có chất dinh dưỡng và giàu protein, nhưng chúng cũng có hàm lượng cholesterol cao, do đó ăn lòng đỏ trứng chỉ vài lần một tuần.

Những thứ bạn cần

• Bánh mì nướng toàn hạt
• Muffin muối nguyên chất
• Thức ăn liền yến mạch
• Sữa chua
• Trái cây salad
• Trứng

Mẹo

• Nếu bạn sẽ thưởng thức bánh kếp hoặc bánh quế, yêu cầu một lựa chọn toàn bộ lúa mì.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống hạn chế.