Làm thế nào để Ăn đúng cho Metabolism của bạn Loại

Chuyển hóa là một thuật ngữ chung có liên quan đến các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể bạn và nó là của bạn chế độ ăn uống nói chung điều chỉnh cách chức năng trao đổi chất của bạn. Bởi vì di truyền của mọi người khác nhau, sự chuyển hóa của người khác cũng khác nhau. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để phù hợp với loại chuyển hóa của bạn có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn và cải thiện cơ thể của bạn.

Video của ngày

Tiền đề

Ý tưởng chính đằng sau việc ăn uống cho loại hình chuyển hóa cá nhân của bạn là không có chế độ ăn uống tốt nhất tốt nhất cho mọi người, ghi chú huấn luyện Tom Venuto. Nghiên cứu mới nhất về cách ăn kiêng này đã được đề xuất trong cuốn "The Metabolic Typing Diet" của nhà nghiên cứu về sự trao đổi chất William Wolcott, xuất bản năm 2000. Cuốn sách "Làm thế nào để ăn, di chuyển và khỏe mạnh" của Paul Chek năm 2004 cũng đã kiểm tra ý tưởng đánh máy chuyển hóa.

Tìm loại của bạn

Bước đầu tiên trong việc ăn uống vì sự trao đổi chất của bạn là tìm ra loại thức ăn bạn ưa thích. Trong chế độ ăn kiêng ban đầu của Walcott, bạn phải trả lời 65 câu hỏi, tất cả đều được thiết kế để tìm loại chế độ ăn uống nào bạn thích nhất. Sử dụng câu trả lời của bạn, bạn sẽ thấy chế độ ăn uống nào phù hợp với bạn nhất - chế độ ăn kiêng loại protein, chế độ ăn uống loại carbohydrate hoặc chế độ ăn uống hỗn hợp.

Một khi bạn đã khám phá ra mình là loại gì thì đã đến lúc bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống cho đến sự trao đổi chất của bạn. Kế hoạch của Wolcott khuyến cáo rằng các loại protein ăn một chế độ ăn uống gồm 45 phần trăm protein, 35 phần trăm carbs và 20 phần trăm chất béo. Các loại hỗn hợp cần 30 phần trăm protein, 50 phần trăm carbs và 20 phần trăm chất béo, trong khi loại carb cần 25 phần trăm protein, 60 phần trăm carbs và 15 phần trăm chất béo. Các khuyến cáo của Chek hơi khác, vì ông khuyên 40 phần trăm protein và 30 phần trăm cho carbs và chất béo cho những người có chế độ ăn kiêng protein, 40 phần trăm protein, 50 phần trăm carbs và 10 phần trăm chất béo cho những người có chế độ ăn uống hỗn hợp, và 20 phần trăm protein, 70 phần trăm carbs và 10 phần trăm chất béo cho những người có chế độ ăn uống loại carb.

Lập kế hoạch bữa ăn của bạn

Cách đơn giản nhất để thiết lập chế độ ăn uống của bạn để tuân thủ loại đề xuất của bạn là chia đĩa của bạn thành từng phần trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể ăn cùng loại thực phẩm, bất kể loại bạn là gì, nhưng số lượng và tỷ lệ sẽ cần thay đổi. Thưởng thức bữa cơm nạc, khoai lang và măng tây. Trên một chế độ ăn kiêng loại protein, thịt nướng sẽ chiếm gần một nửa đĩa của bạn, khoai tây và măng tây khoảng một phần ba và bạn có thể lấp đầy phần còn lại của đĩa của bạn với một nguồn chất béo, chẳng hạn như một ít bơ trên khoai tây, hoặc một số dầu ô liu trên rau của bạn. Các loại hỗn hợp nên giảm kích cỡ của steak, ăn nhiều khoai lang và rau hơn và giữ cho chất béo gần như nhau, trong khi các loại carb cần được bốc lên khoai lang và măng tây, hãy cho một ít thịt bò và nửa phần ăn của dầu hoặc bơ.