Làm thế nào để Ăn Tahini & Giảm cân

Hạt mè xay làm cho bột nhão được gọi là tahini có độ đồng nhất và kết cấu tương tự như bơ đậu phộng. Tahini chứa khoảng 85 calo từ một thìa canh và 7. 2g chất béo, theo Food. com. Bạn có thể mua tahini như là một sản phẩm tươi hoặc từ bình, vì vậy bạn sẽ muốn đọc nhãn cẩn thận để xác định xem sản phẩm tahini có chứa các thành phần bổ sung như dầu có thể làm tăng hàm lượng calo và chất béo. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân và muốn ăn tahini thường xuyên, bạn sẽ cần phải thực hiện các biện pháp cẩn thận để giúp bạn đạt được mục tiêu trọng lượng của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Tắm salad với tahini. Điều này cho phép bạn để có được hương vị của tahini mà không cần sử dụng một số lượng lớn. Pha trộn tahini với hương vị như tỏi và chanh cho một sự bùng nổ của hương vị mà sẽ ăn salad của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không quá tải salad của bạn với mặc quần áo. Thay vào đó, thêm một lượng nhỏ vào salad, chỉ cần làm ẩm rau diếp và các thành phần khác.

Bước 2

Sử dụng làm hương liệu. Thay vì sử dụng tahini như là một chất thay thế cho bơ đậu phộng trên một miếng bánh mì, hãy thử sử dụng tahini trong một món ăn. Thêm một lượng nhỏ vào hummus như là một nhúng cho cà rốt, cần tây, dưa chuột hoặc rau khác. Bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ vào nước sốt ướp hay nước sốt để xào.

Bước 3

Theo dõi những gì bạn ăn, bao gồm ước tính mức tiêu thụ tahini của bạn. Mỗi lần bạn có một bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ, hãy dành thời gian để viết ra không chỉ những gì bạn ăn mà còn kích thước phục vụ trong một tạp chí thực phẩm. Nếu bạn đã làm một băng hoặc marinade từ tahini và các thành phần khác, phá vỡ các thành phần và liệt kê những gì bạn đã sử dụng. Những món này bổ sung lượng calo và chất béo vào chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy bạn cần đưa chúng vào các phép tính hàng ngày của bạn.

Bước 4

Đánh giá việc giảm cân và chế độ ăn uống của bạn. Một khi bạn có một hoặc hai tuần của một tạp chí thực phẩm, bạn có thể kiểm tra việc ăn uống của bạn tốt như thế nào để giảm cân. Nếu bạn giảm cân, chế độ ăn uống của bạn có thể làm việc tốt cho bạn, nhưng nếu bạn tăng cân đáng kể, bạn cần giảm nhiều chất béo và calo từ chế độ ăn uống của bạn. Bạn không cần phải cắt bỏ các thực phẩm như tahini, nhưng bạn có thể cần giảm lượng thức ăn của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Lời khuyên

• Thay vì ăn tahini thường xuyên, hãy dùng tahini như một dịp đặc biệt hoặc khi bạn đạt được một mục đích cụ thể trong chuyến đi giảm cân của mình.

Cảnh báo

• Việc tiêu thụ một lượng đáng kể chất béo như tahini có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về cholesterol cao và các biến chứng như bệnh tim.