Làm thế nào để tìm ra phần trăm Protein, Carbs & Fat mỗi ngày

Viện Y học khuyên bạn nên tiêu thụ từ 45 đến 65 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate, 10 đến 35 phần trăm từ protein và 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo. Để xác định phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn từ protein, carbs và chất béo, bạn cần phải theo dõi loại thức ăn nào bạn ăn, lượng thức ăn bạn ăn, số lượng gram chất dinh dưỡng và lượng calo hàng ngày lượng.

Video của Ngày

Bước 1

Giữ nhật ký thực phẩm để xác định có bao nhiêu gam protein, carbohydrate và gram chất béo bạn tiêu dùng mỗi ngày và ghi lại lượng calo tổng số của bạn. Ghi các chi tiết cụ thể của mỗi loại thực phẩm bạn ăn, bao gồm loại thực phẩm hoặc tên thương hiệu cụ thể và lượng thực phẩm bạn ăn.

Bước 2

Bước 3

Xác định lượng calo của bạn từ protein, carbohydrate và chất béo. Theo U. S. Food and Drug Administration, mỗi protein và carbohydrate đều cung cấp 4 calo mỗi gram trong khi chất béo cung cấp 9 calo / gram. Ví dụ, nếu bạn đã tiêu thụ 60 g protein trong một ngày, bạn đã tiêu thụ 240 calo từ protein.

Bước 4

Phân chia lượng calo từ protein, carbohydrate và chất béo vào tổng lượng calo hàng ngày của bạn để xác định tỷ lệ calo hàng ngày của bạn từ protein, carbs và chất béo. Ví dụ, nếu bạn đã tiêu thụ 240 calo protein và 2, 000 calo tổng số trong một ngày, thì phần trăm calo của bạn từ protein là 12 phần trăm, nằm trong phạm vi được đề nghị của Viện Y học Hoa Kỳ từ 10 đến 35 phần trăm.