Làm thế nào để Thực hiện theo Chương trình Giảm cân LA Nếu không tham gia

LA Weight Loss đã từng là một kế hoạch giảm cân, nhưng bây giờ chỉ có sẵn trực tuyến sau khi công ty đã đi ra khỏi ngành kinh doanh trong năm 2008 ngay trước khi được đặt tên là một trong Dirty Dozen năm 2009 của Better Business Bureau - 12 doanh nghiệp được đánh giá thấp nhất trong năm. Kế hoạch giảm cân bao gồm các yếu tố chính có thể được sao chép mà không cần tham gia LA Weight Loss để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Video trong ngày

Tùy chỉnh

Bước 1

Tùy chỉnh kế hoạch của bạn bằng cách ước tính lần đầu tiên bạn hoạt động như thế nào. Ví dụ: nếu bạn ít khi tập thể dục và có một công việc mà bạn dành phần lớn thời gian ngồi, mức độ hoạt động của bạn sẽ bị coi là không hoạt động. Tập thể dục vừa phải hai hoặc ba lần mỗi tuần có nghĩa là bạn có phần hoạt động; 30 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ hầu hết các ngày được coi là hoạt động, trong khi hoạt động rất tích cực có nghĩa là bạn tập thể dục mỗi ngày một cách mạnh mẽ.

Bước 2

Xác định giới tính và độ tuổi của bạn vào kế hoạch tùy chỉnh của bạn. Nếu bạn ở độ tuổi từ 40 đến 59, hãy giảm phần ăn tinh bột của bạn, chẳng hạn như một mẩu bánh mì giảm calorie hoặc cơm 1/3 ly, bằng một nửa khẩu phần. Nếu bạn 60 tuổi hoặc hơn, giảm tinh bột của bạn bằng một bữa ăn đầy đủ. Đàn ông, mặt khác, được cho phép thêm một tinh bột và một protein bổ sung mỗi ngày.

Bước 3

Thêm khoản trợ cấp hàng ngày của bạn. Kế hoạch cơ bản cho phép hai khẩu phần protein, ba phần rau, ba phần trái cây, hai tinh bột, một sữa, một chất béo, hai loại thực phẩm ăn nhanh đóng gói - "LA Lites" - LA Weight Loss - và đến ba gia vị mỗi ngày. Nếu bạn đang hoạt động, hãy bổ sung một nửa lượng protein. Nếu bạn đang rất tích cực thêm một bổ sung của tinh bột. Nếu bạn không hoạt động, hãy trừ đi một nửa suất ăn của tinh bột.

Menu Options

Bước 1

Chọn chỉ những protein đã được lên kế hoạch định lượng với số lượng đo được, chẳng hạn như 6 ounces thịt bò nạc, 7 ounces cá hoặc hải sản, 8 ounces thịt gà trắng, 3 quả trứng, 2 chén đậu, 3 muỗng canh bơ đậu phộng giảm bớt hoặc 5 muỗng canh hạt không mứt. Ham, xúc xích, thịt xông khói, thịt gia cầm màu tối và các loại thịt béo cao khác không được phép.

Bước 2

Chọn một loại rau mỗi ngày. Một nửa cốc rau nấu chín hoặc 1 cốc nguyên liệu bằng một khẩu phần. Các loại rau tinh bột như ngô, khoai tây và đậu Hà Lan không được tính là rau, nhưng như tinh bột.

Bước 3

Ăn trái cây đa dạng như quả táo nhỏ, nửa chuối nhỏ, 1 cốc quả việt quất, một trái xoài, 1 chén dưa, một quả đào nhỏ hoặc 12 quả dâu tây nhỏ.

Bước 4

Đo lượng tinh bột của bạn vì kích cỡ phục vụ có thể nhỏ hơn bạn tưởng. Ví dụ, một phần của mì ống trên kế hoạch giảm cân LA là bằng một phần ba cốc.Các loại tinh bột khác bao gồm nửa chén nhỏ, 1/3 cốc bulgur, 1/2 chén bắp, một lát bánh mì nhẹ, một nửa khoai tây nướng nhỏ, một nửa bánh tortilla bằng ngô nhỏ hoặc bốn bánh mặn muối không chứa chất béo.

Bước 5

Hạn chế lượng chất béo của bạn lên một khẩu phần mỗi ngày bằng cách sử dụng thuốc không dính để nấu thức ăn của bạn. Chọn từ bảy quả hạnh không muối, 1 muỗng cà phê bơ, chín oliu đen, 15 quả hồ trăn, 1 thìa sốt majonnaise nhẹ hoặc 1 muỗng canh kem phô mai.

Bước 6

Chọn giữa 2 ounce phô mai có ít chất béo, 8 ounce sữa đậu nành và sữa chua nhẹ và sữa chua nhẹ 8 ounce cho sữa của bạn.

Bước 7

Có tối đa ba món gia vị mỗi ngày, chẳng hạn như 1 thìa nước sốt thịt nướng, 1 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà-phê mù tạt, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng canh nước nóng hoặc 5 lần xịt bơ không béo.

Bước 8

Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với LA Lites được bán trực tuyến hoặc chọn các món ăn nhẹ giảm lượng calorie khác. Ví dụ, các thanh protein LA Lites có 170 calo với 8 gram protein và được chế biến với whey và đậu nành. Các thanh tương tự được bán tại các cửa hàng tạp hóa, thường với giá thấp hơn nhiều.

Giai đoạn 1 - Giảm cân

Bước 1

Theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống trong tạp chí. Một nghiên cứu của Kaiser Permanente năm 2008 cho thấy những người ăn kiêng giữ các tạp chí thường xuyên bị mất cân nặng gấp đôi so với những người không ăn. Bao gồm cảm xúc và sự kiện để thiết lập mẫu ăn uống của bạn, cũng được.

Bước 2

Cân nặng ba lần mỗi tuần.

Bước 3

Gặp gỡ với một cố vấn, nhóm giảm cân hoặc bạn bè để xem lại tiến trình của bạn và thảo luận về các mục nhật ký của bạn. LA Giảm Cân đề nghị gặp ba lần một tuần với một cố vấn giảm cân mỗi khi bạn cân nặng. <499> Bước 4

Tiêu thụ tất cả các yêu cầu được đề nghị mỗi ngày ngoài việc uống tám ly nước.

Bước 5

Theo dõi tiến trình của bạn. Ghi lại mục tiêu và thành tích của bạn mỗi khi cân nặng

Giai đoạn 2 - Ổn định

Bước 1

Ổn định sự giảm cân của bạn khi bạn đạt được mục tiêu bằng cách từ từ bổ sung vào thực phẩm không theo kế hoạch hoặc bổ sung phần ăn của thực phẩm.

Bước 2

Tiếp tục theo dõi thức ăn của bạn trong một tạp chí và cân nặng ba lần mỗi tuần.

Bước 3

Giảm kích thước phần hoặc hạn chế ăn bổ sung khi bạn bắt đầu tăng cân.

Bước 4

Xem lại nhật ký của bạn để tính toán lượng thức ăn bạn cần để duy trì trọng lượng.

Bước 5

Tiếp tục cuộc họp với cố vấn, nhóm hoặc bạn bè của bạn để xác định những gì đang làm việc và những gì có thể tốt hơn hết trong chế độ ăn uống của bạn.

Giai đoạn 3 - Bảo trì

Bước 1

Tiếp tục ghi lại mọi thứ bạn ăn, gặp sự hỗ trợ của bạn và cân hàng tuần trong một năm.

Bước 2

Thực hiện các điều chỉnh bất cứ lúc nào bạn nhìn thấy quá 3 pound trở lại bằng cách quay lại nhật ký của bạn và ăn chặt hơn với cách bạn ăn trong giai đoạn 1 hoặc 2. <3> Bước 3

Tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng chất béo thấp, cân bằng.

Những điều cần thiết

Tạp chí

LA Lites, thanh protein hoặc các đồ ăn nhẹ đóng gói tương tự

• Quy mô
• Mẹo
• Giảm cân LA cung cấp một lượng lớn chất bổ sung, thực phẩm và trợ giúp chế độ ăn uống, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ để xem các chất bổ sung là cần thiết, hữu ích hay thích hợp cho bạn.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch giảm cân trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới.