Làm thế nào để Nhận Abs vững chắc trong hai tuần tập thể dục

Huyết áp là một trong những nhóm cơ phổ biến nhất tập trung vào khi tập thể dục. Mọi người thường làm bất cứ điều gì cần thiết để điêu khắc khu vực này vội vàng. Nếu bạn đang cố gắng để abs vững chắc và làm điều đó trong hai tuần, bạn có thể đạt được điều này với một kế hoạch tập thể dục rắn. Cũng nên lưu ý rằng chế độ ăn uống của bạn nên ít chất béo, natri và đường. Nếu không, bất kỳ công việc mà bạn đưa vào abs của bạn có thể được hủy bỏ.

Video của Ngày

Bước 1

Nằm trên lưng bạn để làm những cú đá rung. Đặt bàn tay của bạn dưới xương sống của bạn để lấy căng thẳng ra khỏi lưng dưới của bạn, và nâng chân của bạn một chút khỏi sàn nhà. Nâng chân trái lên cao nhất có thể. Hạ thấp nó xuống và đồng thời nhấc chân phải lên. Đi lui theo kiểu scissorlike 15 đến 20 lần.

Bước 2

Sử dụng quả swiss để kéo bụng. Đặt lót dưới của bạn lên trên quả bóng và bàn tay của bạn trên mặt đất. Cơ thể của bạn nên được theo một đường thẳng vào thời điểm này với bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn. Vẽ đầu gối của bạn vào ngực của bạn bằng cách lăn bóng trên mặt đất. Cảm thấy abs của bạn tham gia khi bạn làm điều này. Mở rộng chân ra hoàn toàn và lặp lại 15 đến 20 lần.

Bước 3

Giữ quả tạ trong tay để làm khúc uốn cong bên. Đứng với đôi chân của bạn về chiều rộng vai ngoài. Giữ quả tạ ở tay phải và đặt bàn tay trái của bạn phía sau đầu của bạn. Từ từ giảm quả tạ xuống bằng cách uốn cong ở hông bên. Hãy trở lại bằng cách tham gia của bạn obliques. Lặp lại cho 15 đến 20 reps và chuyển đổi bên.

Bước 4

Kết hợp quả bóng y học vào tập luyện của bạn. Ngồi trên quả swiss và giữ quả bóng thuốc ở trước ngực. Xoay tất cả sang bên phải, sau đó xoay tất cả sang bên trái. Đi lui 15 đến 20 lần. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thẳng lưng và đầu của bạn phù hợp với quả bóng thuốc trong suốt toàn bộ phong trào.

Bước 5

Thêm trọng lượng vào núm vú của bạn. Nằm trên quả bóng swiss với lưng dưới của bạn tiếp xúc với nó và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà với đầu gối của bạn uốn cong. Giữ một quả bóng yoga thẳng trên cơ thể bạn với hai cánh tay mở rộng. Curl cơ thể của bạn lên bằng cách ký hợp đồng với cơ bắp của bạn, và đẩy quả bóng thẳng về phía trần nhà. Bóp mạnh trong một giây, sau đó hạ thấp mình trở lại điểm xuất phát. Làm từ 15 đến 20 lần lặp lại.

Bước 6

Đến quả bóng thuốc một lần nữa để làm những chiếc áo thun. Nằm trên lưng của bạn với đôi chân của bạn thẳng ra và bóng được nhét vào ngực của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn lên đầu và nhấc chân lên khỏi sàn nhà. Kéo quả bóng qua phần cơ thể trên của bạn khi bạn cùng lúc chém và kéo đầu gối về phía ngực. Giữ bóng qua đầu gối của bạn trong một giây, sau đó mở rộng cánh tay và chân ra ngoài.Làm từ 15 đến 20 lần lặp lại. Đảm bảo giữ gót và quả bóng trên mặt đất khi bạn mở rộng cánh tay và chân của bạn.

Bước 7

Thực hiện tim mạch để giúp đốt cháy một số chất béo bao phủ abs của bạn. Làm việc trong khoảng từ 45 đến 60 phút và làm những việc bạn thích như chạy, đạp xe, đào tạo hình elip, bơi, chèo thuyền hoặc cầu thang.

Bước 8

Tập thể dục cùng với nhau. Làm tim vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, và tập thể dục bụng của bạn vào thứ ba, thứ năm và thứ bảy trong cả hai tuần. Thực hiện ba đến bốn tập của mỗi bài tập ab.

Những thứ bạn cần

• Quả bóng Thụy Sĩ
• Quả bóng
• Chiếc chuông