Làm thế nào để có được sức khoẻ nhanh hơn

Một cơ sở vững chắc của sức mạnh thể lực có thể mất nhiều năm đào tạo phù hợp để phát triển. Tuy nhiên, với nỗ lực phối hợp, có thể thấy những cải tiến nhanh chóng. Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc cạnh tranh của một số loại hoặc chỉ muốn tăng mức độ thể dục của bạn, sau một vài bước đơn giản có thể đẩy nhanh quá trình tăng sức mạnh của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Etch ra một chương trình đào tạo. Khi nói đi, nếu bạn không kế hoạch, bạn có kế hoạch thất bại. Hãy suy nghĩ về những gì mục tiêu của bạn và tạo ra một chương trình dựa trên việc đạt được chúng. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy tham khảo chuyên gia thể dục để giúp bạn bắt đầu.

Bước 2

Hình dung từng đại diện. Khi bạn tập luyện cân nặng, điều quan trọng nhất là phải nỗ lực hết 100% cho mỗi lần lặp lại, đặc biệt là trong vài lần giao dịch cuối cùng với trọng lượng nặng. Những khoảnh khắc khi cơ bắp của bạn đang hét lên ở bạn để dừng lại là thời điểm khi điều quan trọng nhất để tiếp tục. Trước khi bạn từ bỏ một đại diện, hãy hình dung mình hoàn thiện nó. Bạn sẽ được ấn tượng bởi sức mạnh của riêng bạn.

Bước 3

Nâng trọng lượng nặng. Để buộc cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn phải kích thích nó vượt quá mức độ thể lực hiện tại của bạn. Tập luyện với sức đề kháng nặng sẽ phá vỡ các sợi cơ và khuyến khích quá trình tu sửa, kết quả là cơ bắp mạnh mẽ hơn. Để tăng cường sức mạnh, hãy cố gắng tập luyện nặng nhọc trong khoảng từ 3 đến 5 bộ từ 5 đến 8 lần.

Bước 4

Thay đổi workouts của bạn. Cơ thể bạn liên tục làm việc để thích ứng với những nỗ lực đào tạo của bạn, và nếu bạn không thay đổi liên tục các loại tập luyện và mức độ tập luyện của mình, bạn sẽ phải đạt đến một cao nguyên. Giữ cơ thể của bạn đoán bằng cách kết hợp nhiều phong cách đào tạo và trang thiết bị. Đừng để bản thân rơi vào rãnh thực hiện tám đến 12 lần lặp lại các bài tập tương tự cho mỗi phần cơ thể. Thay vào đó, hãy sử dụng trọng lượng nặng vào một ngày và chịu được ánh sáng tiếp theo trong khi sử dụng các thiết bị khác nhau, chẳng hạn như trọng lượng, máy móc, dây cáp và xích chay.

Bước 5

Nghỉ ngơi đầy đủ. Khi nói đến xây dựng sức mạnh, cho phép cơ thể thời gian phục hồi của bạn cũng quan trọng như những nỗ lực đào tạo của bạn. Mục tiêu để có được ít nhất tám giờ nghỉ ngơi mỗi đêm để cung cấp cho cơ thể của bạn có cơ hội để sửa chữa các sợi cơ. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, người lớn nên nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi huấn luyện sức đề kháng cho cùng một nhóm cơ.

Mẹo

• Đẩy mình bằng cách tập luyện với người mạnh hơn bạn. Chọn đối tác luyện tập đã đạt được mục tiêu mà bạn đang cố gắng. Ngoài ra, tài liệu đào tạo của bạn. Giữ một sổ ghi chép tập luyện và ghi lại trọng lượng, số lượng và số lần lặp lại cho mỗi bài tập bạn thực hiện.Tốt nhất là lưu ý đến cảm giác của bạn sau mỗi lần luyện tập. Một bản ghi đào tạo là một công cụ tuyệt vời để có trong kho của bạn khi bạn cần để có thể tinh chỉnh một chương trình để tối đa hóa kết quả.

Cảnh báo

• Luôn luôn nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen tập luyện của bạn. Luôn luôn sử dụng một người chú ý khi tập luyện với sự đề kháng. Đặc biệt quan tâm đến hình thức của bạn và làm theo thông qua cho mỗi đại diện.