Làm thế nào để thoát khỏi một cái mông to để phù hợp với Skinny Jeans

Đối với một số, một mông lớn là một dấu hiệu của vẻ đẹp kín đáo, nhưng tất cả các đường cong thêm có thể là một trở ngại khi bạn muốn bóp bum của bạn thành một đôi jeans thời trang. Những phụ nữ có đường cong thường có quan hệ tình dục với quần jean do khoảng cách tạo thành trong vòng eo của quần jean và quần jean skinny cũng không phải là ngoại lệ. Kết hợp các bài tập làm nổi bật và tăng cường mông với tập thể dục tim mạch để đốt cháy chất béo có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với những chiếc quần skinny.

Video trong ngày

Bước 1

Tập thể dục tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, đây là hướng dẫn tối thiểu cho sức khoẻ tốt. Nếu bạn không có hình dạng hoặc mới tập thể dục, bạn có thể muốn bắt đầu ở đây. Lý tưởng là bạn nên làm việc theo cách của mình lên đến 300 phút mỗi tuần, trải dài trong vòng 5-6 ngày. Dành một ngày một tuần để nghỉ ngơi. Tập thể dục tim, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, thể thao và máy hình elip, đốt cháy calo, do đó đốt cháy chất béo. Một pound chất béo bằng 3, 500 calo. Nếu bạn đốt cháy 500 calo trong một giờ tập luyện và tập luyện bốn lần mỗi tuần, bạn sẽ đốt ít hơn 1/2 cân chất béo mỗi tuần.

Bước 2

Thực hiện squats ba lần mỗi tuần như là một trong những điều chỉnh của bạn và các bài tập toning. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng và đưa cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt cơ thể. Bend đầu gối của bạn và squat xuống xuống sàn nhà. Đừng để đầu gối của bạn đi qua mắt cá chân của bạn. Bóp lưng và đứng lại. Thực hiện 3 bộ 12.

Bước 3

Tăng cường glutes của bạn với lunges. Để thực hiện, đứng lên cao với một cột sống thẳng. Đi một bước tiến lớn trước mặt bạn với chân phải của bạn, trong khi uốn đầu gối trái xuống sàn. Đầu gối trái nên lơ lửng khoảng một inch trên sàn khi đầu gối phải cong xuống góc 90 độ. Bước trở lại với chân phải và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 12 lần mỗi bên, ba ngày một tuần.

Bước 4

Thêm phần mở rộng hông vào phác đồ điều chỉnh màu. Để thực hiện, hãy bắt đầu trên tất cả bốn với lòng bàn tay của bạn vững chắc được trồng trên sàn nhà. Nâng chân phải lên và uốn cong đầu gối phải mang chân phải về phía mông. Mở rộng chân phải lên phía trên bầu trời. Đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện 12 lần mỗi bên, ba ngày một tuần.

Bước 5

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều rau, hoa quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo. Giảm lượng calo hàng ngày là một cách khác để giảm cân trên toàn cơ thể. Giảm lượng calo của bạn bằng 500 calo mỗi ngày trong một tuần bằng 1 pound giảm chất béo.