Làm thế nào để thoát khỏi Nhận Chất béo dưới nút Belly của bạn

Bạn đã giảm cân và co lại dạ dày, nhưng túi chất béo ngay dưới nút bụng của bạn không nhúc nhích. Khớp bụng dưới không có khả năng giúp đỡ vì chúng được thiết kế để tạo cơ, có thể khiến vùng này nhô ra nhiều hơn khi bạn đào tạo cơ dưới chất béo. Khu vực này cứng đầu cuối cùng sẽ đáp ứng với một kế hoạch ăn uống và tập thể dục mà nhấn mạnh làm giảm chất béo cơ thể tổng thể của bạn. Để có được một làn da phẳng và tiêu diệt mỡ bên dưới nút bụng của bạn, hãy nhắm mục tiêu tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể dưới 20 phần trăm như một phụ nữ hoặc 10 phần trăm như một người đàn ông.

Video của Ngày

Về chất béo Dưới đây là Belly Button

Chất béo bụng bao gồm chất béo dưới da, chất liệu dưới da và cảm giác mềm mại và có thể pinchable, cũng như sâu chất béo nội tạng. Tập trung đầu tiên vào việc mất chất béo nội tạng, đáp ứng tốt với các chế độ ăn kiêng có lượng calo thấp truyền thống, ăn uống sạch hơn và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn đã mất nó, bạn có thể thấy rằng chất béo dưới da ngay dưới nút bụng của bạn là bướng bỉnh hơn. Tuy nhiên, chất béo dưới da là một vấn đề về mỹ phẩm - chất béo nội tạng sâu là nguyên nhân gây ra nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các bài tập bụng không đốt cháy chất béo - chúng tạo ra cơ. Bạn có thể chần chừ, nâng chân và xoắn, nhưng khi bạn vẫn có mỡ cơ thể bao phủ vùng dưới vùng bụng - bạn sẽ không thấy kết quả bạn đang theo sau. Có thể được mỏng nhưng vẫn có một tỷ lệ cao của cơ thể chất béo. Các gen của bạn cũng ảnh hưởng đến mô hình mà bạn mất chất béo. Nhiều người có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh đang giữ chất béo ở trên và dưới nút bụng như là một kho lưu trữ chất béo cuối cùng.

Chuẩn bị sẵn sàng cam kết

Những thay đổi chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục là cần thiết để có được hầu hết mọi người cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn đã đạt được điều đó và cần nạc hơn để giải quyết những nơi lưu trữ chất béo lâu dài, chẳng hạn như ngay dưới nút bụng của bạn, nó sẽ tập trung hơn vào việc tập trung vào chế độ ăn kiêng và quyết tâm tập thể dục. Bạn không thể bỏ qua tập thể dục, có ngày gian lận hoặc bên cứng.

Các bước bổ sung làm tăng cơ hội nhận được nụ cười bao gồm uống nhiều nước hàng ngày, ngủ 7-9 giờ một đêm và giảm căng thẳng về lối sống. Nếu bạn cân sức khỏe mạnh, hãy cân nhắc xem việc mất túi bên dưới nút bụng của bạn có đáng không.

Rửa lại chế độ ăn để giảm Lean

Nếu bạn thực hiện các bước để giảm cân và mỡ bụng nhiều, bạn sẽ phải giữ nó để mất chất béo dưới nút bụng. Theo một chế độ ăn uống chặt chẽ hơn, chỉ bao gồm cả thực phẩm, cấm đồ uống có đường và tránh hầu hết các thực phẩm trong nhà hàng. Các bữa ăn bao gồm chủ yếu là một món ăn nướng hoặc nướng, chẳng hạn như ức gà hoặc cá trắng, cơm nâu hoặc khoai lang nhỏ và rau xanh hấp dẫn hoặc rau trộn bên cạnh nước chanh và dầu ô liu.

Kích thước mắt và kích thước của các thực phẩm chế biến không đủ để mất mỡ cuối cùng. Bạn phải hoàn toàn vào điểm với một thực phẩm toàn bộ, kế hoạch kiểm soát một phần. Bạn sẽ cần phải đo chính xác phần ăn của mình để đảm bảo rằng bạn không vượt quá ngân sách calo của bạn. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ có thể giúp bạn luôn đi đúng hướng với thực đơn khắt khe hơn. Khi bạn mất đi chất béo cuối cùng này, bạn cũng có thể mục tiêu là mức thiếu hụt calorie chỉ với 250 calo mỗi ngày. Quá mức thâm hụt làm nản lòng sự phát triển của khối cơ mà bạn muốn khuyến khích để giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, nạc và mất chất béo đó ở bụng dưới của bạn.

Tập thể dục để thoát khỏi chất béo

Nếu bạn không tham gia vào các hoạt động tim mạch vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Sau đó, nếu sức khoẻ của bạn cho phép, tăng nó lên khoảng 250 phút mỗi tuần để giảm cân đáng kể, khuyên các Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ.

Để đốt cháy nhiều chất béo và có được một khung gầy hơn, hãy làm cho hai hoặc ba trong số những buổi tim mạch hàng tuần đó bao gồm tập luyện cường độ cao. Sau khi khởi động, thay thế một thời gian ngắn của công việc tim mạch cực kỳ cường độ cao với khoảng nghỉ ngơi. Ví dụ, chu kỳ ở cường độ toàn bộ ra trong 4 phút và sau đó đạp chậm trong 2 phút. Lặp lại trong suốt thời gian tập thể dục của bạn. Một bài báo được xuất bản vào năm 2011 trên Tờ tạp chí về Bệnh béo phì đã xem xét một số lượng đáng kể nghiên cứu cho thấy cách tiếp cận tập luyện này bỏ chất béo hiệu quả nhất.

Huấn luyện chống lại cũng rất cần thiết trong cuộc tìm kiếm của bạn để mất túi chất béo dưới nút bụng của bạn. Gắn tất cả các nhóm cơ chính để cải thiện tỷ lệ cơ nạc và khối lượng mỡ. Trong khi một số bài tập bụng, chẳng hạn như tấm ván và chân treo treo lên, nên được bao gồm trong thói quen của bạn, cũng tập trung vào các phong trào lớn, chức năng như lunges, squats, deadlifts và pullups.