Làm thế nào để thoát khỏi một chất béo Fat

Khi mỡ trong bụng bạn đặc biệt nguy hiểm; mỡ bụng có liên quan đến các vấn đề về tim và các tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng như bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Mặc dù di truyền học, giới tính và tuổi tác là một phần để đổ lỗi cho chất béo bụng, làm giảm nó là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Điều này sẽ đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Khi cơ thể của bạn slims xuống, cũng như chất béo xung quanh ruột của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Thiếu hụt 500 calo hàng ngày là cần thiết để mất một pound một tuần. Để đạt được điều này, hạn chế lượng đường và các chất béo bão hòa và trans, có trong các món tráng miệng, soda, thịt béo, các loại sữa có chất béo cao, mỡ lợn và thực phẩm nướng và chiên. Thay thế những thực phẩm này bằng những lựa chọn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, sữa không béo hoặc ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Bước 2

Làm mồ hôi và đốt cháy calo thông qua tập thể dục tim mạch. Thực hiện một giờ đồng hồ trong năm ngày trong tuần. Tập thể dục ở cường độ vừa phải - tim và tỷ lệ hô hấp của bạn sẽ tăng lên, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện. Tham gia các môn thể thao theo nhóm, đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, tham gia lớp nhảy, hoặc tập thể dục trên máy elliptical hoặc cầu thang leo. Tìm các hoạt động mà bạn thích vì vậy bạn sẽ gắn bó với thói quen của bạn.

Bước 3

Kết hợp luyện tập khoảng cách cường độ cao, HIIT vào chương trình tim mạch của bạn để bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn và tiếp tục đốt cháy lượng calo ngay cả sau khi tập luyện. Trong quá trình huấn luyện khoảng thời gian, luân phiên giữa việc luyện tập với tốc độ vừa phải dễ duy trì và tốc độ mạnh mẽ trong thời gian bạn không thể nói chuyện nữa. Ví dụ, chạy bộ trong hai phút, và sau đó tăng tốc độ cho một lần chạy nước rút trong một phút, hoặc đạp bàn đạp lên một máy elliptical ở tốc độ vừa phải trong hai phút trước khi đẩy nhanh tốc độ. Tiếp tục cường độ xen kẽ trong 15 phút.

Bước 4

Tập luyện sức mạnh theo lịch trình trong hai ngày để kích thích các mô cơ, làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên 15% và giúp giảm mỡ bụng, theo Harvard Health Publications. Làm việc abs, hông, lưng, vai, chân, ngực và cánh tay của bạn, bằng cách thực hiện hai đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập. Thực hiện các bài tập, chẳng hạn như chồn tạ và squats cho chân của bạn, ép vai trên cao và tăng bên cạnh cho vai của bạn, và áp lực băng ghế dự bị và bay cho ngực của bạn. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, trọng lượng miễn phí, ban nhạc tập thể dục hoặc máy móc cử tạ cho kháng chiến.

Bước 5

Tập thể dục bụng là một phần trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, các bài tập bụng sẽ không làm giảm chất béo bụng, nhưng sẽ tăng cường cơ bắp dạ của bạn, có thể làm giảm hông và đau lưng và ổn định thân hình của bạn.Ngoài ra, khi mỡ bụng tan, bạn có một bụng khỏe mạnh. Thực hiện các bài tập như crunches, nghịch đảo và crunches xe đạp. Để làm crunches đảo ngược, nằm trên sàn nhà với cánh tay của bạn ở hai bên của bạn và đầu gối của bạn cong 90 độ để chân thấp hơn của bạn được song song với sàn nhà. Sau đó tham gia abs của bạn và nâng hông của bạn xuống sàn nhà như thể cố gắng mang đầu gối của bạn vào đầu của bạn. Để làm crunches xe đạp, nằm trong một vị trí tương tự như khi làm crunches đảo ngược. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn với khuỷu tay của bạn chỉ ra. Khớp và xoắn thân mình, đưa khuỷu phải và đầu gối trái cùng nhau trong khi mở rộng chân phải. Lặp lại chuyển động ở phía bên kia của bạn để hoàn thành một đại diện.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục và chế độ ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn không hoạt động hoặc bị thương tích hoặc điều kiện sức khoẻ.