Làm thế nào để thoát khỏi chứng đau đớn trước trận đấu

Tác dụng phụ thường gặp của việc tập luyện thường xuyên cho một môn thể thao đặc biệt là đau cơ do nước mắt vi mô trong các sợi cơ. Thời gian hồi phục điển hình từ 48 đến 72 giờ sau khi luyện tập hoặc luyện tập có thể không phù hợp với lịch trình chơi game của bạn. Nhẹ nhàng và độ cứng có thể được giảm nhẹ bằng cách thực hiện một động lực - hoặc đang hoạt động - khởi động. Thực hiện các phong trào kích hoạt cơ bắp của bạn và có được máu chảy có thể giúp làm giảm sự kín đáo và chuẩn bị cơ thể của bạn cho các nhu cầu vật lý của trò chơi.

Video trong Ngày

Bước 1

Cho phép 30 phút thời gian khởi động trước khi bắt đầu trò chơi. Dễ dàng khởi động từ từ, và dần dần tăng tốc độ khi nhiệt độ cơ thể tăng lên và chứng đau cơ bắt đầu giảm. Tránh những cử động hoặc hoạt động dữ dội mà có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi.

Bước 2

Phù hợp với bài tập trong sự khởi động cho thể thao mà bạn đang chơi. Bắt chước các phong trào thể thao của bạn giúp kích hoạt bộ nhớ cơ và chuẩn bị cho bạn để cạnh tranh. Ví dụ, cầu thủ bóng đá sẽ bao gồm chạy, đá, đi và dệt. Nóng lên cho một trò chơi bóng rổ có thể bao gồm chạy về phía trước và lùi, xáo trộn bên, ráng bóng và hồi phục.

Bước 3

Bắt đầu khởi động với 10 phút ánh sáng tim. Ánh sáng chạy bộ hoặc đi xe đạp có thể được áp dụng cho các môn thể thao mà chủ yếu dựa vào phần dưới cơ thể. Chơi của bạn trong thể thao toàn cơ thể, chẳng hạn như bóng rổ hoặc bóng chày, có thể có lợi từ việc sử dụng một huấn luyện viên hình elip với tay cầm tay di chuyển. Bóng tối quyền anh có thể là một cách có lợi để sưởi ấm, vì nó giúp bạn thực hành phối hợp tay và mắt.

Bước 4

Thực hiện 5 phút kéo dài tĩnh sau khi tập tim. Tập trung vào bất kỳ nhóm cơ nào đặc biệt chặt chẽ. Căng từ từ và tránh buộc cơ đến bất kỳ điểm cụ thể nào. Hít vào và ra khỏi mũi trong khi kéo dài; làm điều này cho một trong năm trong mỗi hướng.

Bước 5

Dành 5 phút để đi qua các vận động thể thao của bạn mà không sử dụng bất kỳ thiết bị hoặc quả bóng nào. Ví dụ, người chơi bóng chày có thể thực hiện chuyển động đánh bóng. Người chơi bóng đá nên bắt chước đi, đá và đi.

Bước 6

Mang theo thiết bị trong 10 phút cuối cùng để khởi động và thực hiện các bài tập chức năng. Làm việc qua các cuộc tập trận với các bạn đồng đội bóng đá của bạn. Bắn giỏ cho bóng rổ. Thực hành ném, bắt và chạy cơ sở cho bóng chày.

Cảnh báo

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia vào cuộc thi nếu cơ bắp của bạn đang đau hoặc thắt chặt. Ra khỏi game nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau cực hoặc bất thường trong khi chơi và tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.