Làm thế nào để Nhận Ripped Arms Với Dumbbells
Mục lục:
- Video trong ngày
- Xây dựng Biceps
- ->
- Tập thể dục cường độ cao tạo ra các cơ thể đục.Các bài tập cơ bản sẽ giúp cánh tay bạn phát triển, nhưng để làm cho chúng tách, thay đổi trọng lượng, các bài tập và các bài tập của bạn. Thực hiện bộ tháo lắp để làm việc khi nhận được định nghĩa khi cánh tay của bạn đạt được kích thước mà bạn muốn. Bắt đầu với một trọng lượng bạn có thể làm cho tám đến 10 reps và làm việc cho đến khi thất bại, ngay lập tức lấy một trọng lượng nhẹ hơn và làm việc một bộ cho đến khi thất bại. Tiếp tục làm việc để thất bại làm giảm trọng lượng cho ít nhất năm bộ. Khi bạn đang tìm kiếm định nghĩa, trọng lượng không quan trọng bằng cường độ tập luyện của bạn. Bạn muốn làm nổ cơ làm việc cho đến khi cơ không thể nâng trọng lượng hiện tại. Bạn sẽ cảm thấy cánh tay của bạn bơm lên và phát triển trong thời gian kỷ lục.
Ripped arms là một cách chắc chắn để bạn nhận ra được cơ thể - nhưng bạn cần nhắm mục tiêu đúng cơ bằng các bài tập đúng. Chế độ ăn uống cũng là một phần quan trọng để đạt được cái nhìn mà bạn muốn. Luôn luôn, căng và nóng lên trước khi luyện tập để giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng để làm việc.
Video trong ngày
Xây dựng Biceps
->
->
Xây dựng Triceps: Làm việc Trưởng phòng Phẫu thuật
->
Bộ ba lông lớn làm cho cánh tay bạn trông đầy đủ. Hình ảnh của Triceps nằm ở bên trong cánh tay gần nhất với xương sườn của bạn. Để làm đầu trung gian và đạt được hình móng ngựa, hãy sử dụng máy kéo cáp nhưng đảo ngược tay cầm bằng tay. Cách tốt nhất để xây dựng khối lượng trên một phần của nhóm cơ này là bằng cách thực hiện ép buộc chặt chẽ báo chí và pushups. Duy trì hình dạng phù hợp và hoàn thiện các đại lý mịn để đặt căng thẳng thích hợp trên cơ và ngăn ngừa thương tích.
